Tabelle mit Trainingsmöglichkeiten fürs Sportklettern/Bouldern

Welche Training und Übungen sind wie gut fürs Klettern bzw. Bouldern? In dieser Tabelle soll ein Überblick über die verschiedenen Möglichkeiten gegeben werden. Zu jeder Trainingsform gibt es eine Einschätzung wie gut und schnell diese fürs Sportklettern wirkt.

Achtung: Diese Tabelle sollte für die Mehrheit stimmen. Das beste Konzept ist aber seine persönlichen Schwächen zu kennen und an diesen zu arbeiten!

Wer wissen will, wie diese Einheiten innerhalb einer Woche sinvoll untergebracht werden können, hier gibt es einen Artikel dazu: Klettertraining – Optimale Aufteilung der verschiedenen Trainingsmöglichkeiten

 

Kategorie Tätigkeit Wichtigkeit
(0-5 Sterne)
Leistungs-verbesserung Bemerkungen / Sonstige positiven Auswirkungen
Unmittelbar Mittel- und Langfristig
Klettern/Bouldern Sportklettern Wichtigkeit fürs Klettertraining Ja Ja
Bouldern Wichtigkeit fürs Klettertraining Ja Ja
Alpinklettern Wichtigkeit fürs Klettertraining Nein Gering
  • Stärkung der Psyche
  • Abwechslung
Spezifisches Fingerkrafttraining fürs Klettern Trainingsboard Wichtigkeit fürs Klettertraining Nein Ja
  • Stärkung der Unterarmmuskulatur aber auch Schultergürtel, Latissimus.
  • Systemwand: Kann evtl. Auch kurzfristig eine Leistungsverbesserung bewirken, indem konkret auf ein Projekt trainiert wird.
Campusboard
Systemwand
Systembouldern Ja Ja
Spezifisches Athletik- und Stabilisationstraining fürs Klettern Athletik und Stabilisation Wichtigkeit fürs Klettertraining Nein Ja
Beweglichkeit Dehnen Wichtigkeit fürs Klettertraining ? Ja Hier ist vorwiegend die Beweglichkeitsverbesserung in Beinen und Hüfte gemeint.
Sportarten die eine Kombination aus spezifischem Athletik-, Stabilisations-, Beweglichkeits- und Antagonistentraining fürs Klettern bieten Pilates Wichtigkeit fürs Klettertraining Nein Ja Hier sind weniger die Entspannungsübungen gemeint, sondern eher die Stabilisations- und Beweglichkeitsübungen
Yoga
Herz- Kreislauf Sportarten Laufen/HIIT Wichtigkeit fürs Klettertraining Nein Gering
  • Abwechslung
  • Ganzheitlicher Trainingsansatz
  • Stärkung des Herzkreislaufsystems
  • Möglichkeit zur Körpergewichtsreduzierung
  • Regenerativer Charakter
  • Beim Laufen auch Stärkung des Sehnen-, Bänder und Knochenapparates
  • Beim Radfahren möglicherweise kontraproduktive Gewichtszunahme an der Oberschenkelmuskulatur
Schwimmen
Radfahren
Ausgleichs-  und Antagonistentraining Klassisches Krafttraining Wichtigkeit fürs Klettertraining Negativ Ja Hier vor allem Trizeps-, Brust-, Schulter- und Ruderübungen und Übungen für den Rückenstrecker
Unterarm-antagonisten Nein Ja
Sonstiges Turnen ? Negativ Ja Steigerung von

  • Athletik
  • Stabilisation
  • Beweglichkeit
  • Dynamik
  • Psyche
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