Ringe – Hangwaage Rücklings
Die Hangwaage (Frontlever) Rücklings ist eine klassische Übung aus dem Turnen. Hier braucht man keine Koordination, hier braucht man schiere Kraft in den Schultern, Armen, Rumpf und Rücken. Um in die Position zu kommen, geht man am besten zuerst in den Sturzhang und lässt sich dann langsam in die waagrechte Position hinab.
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| Antagonisten | Koerperspannung | Maximalkraft | Wirksamkeit fürs Klettern | Leicht | Schwer |
Ausführung
Versuche 3-4 Sätze mit jeweils 2-6 Sekunden Haltezeit. Pause 1-2 Minuten.
Wirkung
Die Hangwaage Rücklings ist extem! Nicht nur an der Reckstange sondern auch an den Ringen. Für das Klettern ist die Hangwaage Vorlings allerdings wichtiger, da sie die Körperspannung für steiles Gelände besser trainiert.
