{"id":1004,"date":"2015-07-10T13:14:54","date_gmt":"2015-07-10T11:14:54","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=1004"},"modified":"2017-01-23T11:11:11","modified_gmt":"2017-01-23T10:11:11","slug":"boden-reverse-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/10\/boden-reverse-balance\/","title":{"rendered":"Boden &#8211; Reverse Balance"},"content":{"rendered":"<p>Die Ausgangsposition f\u00fcr diese \u00dcbung ist die Liegest\u00fctzposition r\u00fccklings. Das hei\u00dft, du st\u00fctzt dich mit gestreckten Armen, Beinen und H\u00fcfte auf H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen ab. Dein K\u00f6rper zeigt nach oben. Dann hebst du gleichzeitig einen Arm und diagonal dazu das Bein an. Die H\u00fcfte sollte dabei oben bleiben. Diese Position versuchst du nun ein paar Sekunden zu halten. Anschlie\u00dfend wechselst du die Seite.<\/p>\n<div class=\"legende\">\n<table class=\"legende_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Antagonisten.png\" alt=\"Antagonisten\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Koordinativ.png\" alt=\"Koordinativ\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Koerperspannung.png\" alt=\"Koerperspannung\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/5_Star_Rating_Dark-2-Stars.png\" alt=\"Wirksamkeit auf Klettern\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th colspan=\"2\"><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Schwierigkeitsskala-2.png\" alt=\"Schwierigkeit\" width=\"200\" \/><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Antagonisten<\/td>\n<td>Koordinativ<\/td>\n<td>K\u00f6rperspannung<\/td>\n<td>Wirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\n<td>Leicht<\/td>\n<td style=\"text-align: right;\">Schwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Boden\/Boden-Reverse-Balance-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"first\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Boden\/Boden-Reverse-Balance-1.jpg\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Boden\/Boden-Reverse-Balance-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"second\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Boden\/Boden-Reverse-Balance-2.jpg\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/p>\n<h2>Ausf\u00fchrung<\/h2>\n<p>Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 6-12 Sekunden Haltezeit pro Seite. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n<h2>Wirkung<\/h2>\n<p>Diese \u00dcbung trainiert die Koordination und die K\u00f6rperspannung. Zudem wird die Beugemuskulatur der Finger und die Schulter- und Brustmuskulatur gedehnt.<\/p>\n<p>Diese \u00dcbung ist sehr koordinativ und schwerer als sie ausschaut. Das Gleichgewicht zu halten und dabei die H\u00fcfte nicht absacken zu lassen ist wirklich herausfordernd! Von daher sollten auch Fortgeschrittene und Profis die \u00dcbung alle paar Monate mal machen, um diese \u00dcbung dauerhaft zu beherrschen!<\/p>\n<h2>Video<\/h2>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hShmSAONfH0?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=de-DE&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<div class=\"gimmekraft\">\n<table class=\"legende_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>Diese und andere \u00dcbungen gibt es auch in dem Buch <a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/de\/literatur-zum-klettertraining\/302-gimme-kraft.html\" target=\"_blank\">Gimme Kraft!<\/a><\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/de\/literatur-zum-klettertraining\/302-gimme-kraft.html\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"first alignnone\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/GK-logo.jpg?w=800&#038;ssl=1\" alt=\"Gimme Kraft!\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Ausgangsposition f\u00fcr diese \u00dcbung ist die Liegest\u00fctzposition r\u00fccklings. 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