{"id":1009,"date":"2015-07-10T13:27:54","date_gmt":"2015-07-10T11:27:54","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=1009"},"modified":"2017-01-23T11:11:01","modified_gmt":"2017-01-23T10:11:01","slug":"boden-schweizer-handstand","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/10\/boden-schweizer-handstand\/","title":{"rendered":"Boden – Schweizer Handstand"},"content":{"rendered":"

Die Ausgangsposition f\u00fcr den Schweizer Handstand ist eine Gr\u00e4tsche, bei der du deine H\u00e4nde etwas mehr als Schulterbreit vor deinem K\u00f6rper abst\u00fctzt. Nun versuchst du bei gestreckt bleibenden Armen und Beinen den Oberk\u00f6rper \u00fcber die Schultern zu schieben, so dass der Druck auf die F\u00fc\u00dfe immer weniger wird. Mach so weiter bis die F\u00fc\u00dfe vom Boden abheben. Versuche nun die H\u00fcfte und Beine \u00fcber die Mitte deines K\u00f6rperschwerpunktes zu bekommen und strecke dich so in den Handstand.<\/p>\n

Bei sauberer Ausf\u00fchrung bleiben die Beine und Arme die ganze Zeit \u00fcber voll gestreckt. Das bekomme ich auf den Fotos unten leider \u00fcberhaupt nicht gut hin.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Koordinativ\"<\/th>\n\"Maximalkraft\"<\/th>\n\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
K\u00f6rperspannung<\/td>\nKoordinativ<\/td>\nMaximalkraft<\/td>\nAntagonisten<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Schweizer<\/a>\"Schweizer<\/a>\"Schweizer<\/a>\"Schweizer<\/a>\"Schweizer<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 3-5 Ausf\u00fchrungen. Pause ca. 1-2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Diese \u00dcbung trainiert die Koordination und die K\u00f6rperspannung und ganz extrem die Kraft im Schulterg\u00fcrtel. Zudem wird die Beugemuskulatur der Finger gedehnt.<\/p>\n

Der Schweizer Handstand ist eine extrem schwere \u00dcbung f\u00fcr Profis. Auch unsauber ausgef\u00fchrt, ist die \u00dcbung schwer. Diese \u00dcbung wird auch bei Turnwettk\u00e4mpfen, wie bei Olympia, regelm\u00e4\u00dfig als Kraft\u00fcbung vorgeturnt.<\/p>\n

Warum sollte man eine so schwere \u00dcbung mit beschr\u00e4nkter Wirkung auf das Klettern \u00fcberhaupt machen? \u00dcbungen, wie diese machen dich zu einem kompletteren Athleten und k\u00f6nnen auch gut in das Klettertraining mit integriert werden, da sie die Finger nicht belasten. Au\u00dferdem helfen solche Fertigkeiten generell, dich in neuen sportlichen Situationen und \u00dcbungen schnell zu recht zu finden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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