{"id":1018,"date":"2015-07-10T14:01:11","date_gmt":"2015-07-10T12:01:11","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=1018"},"modified":"2017-10-30T18:59:57","modified_gmt":"2017-10-30T17:59:57","slug":"boden-trizeps-dips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/10\/boden-trizeps-dips\/","title":{"rendered":"Boden – Trizeps Dips"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr diese \u00dcbung brauchst du ein Podest, wie eine Bank oder einen Stuhl. Dort st\u00fctzt du deine Arme r\u00fccklings ab. Die F\u00fc\u00dfe stellst du mit gestreckten Beinen weit nach vorne. Nun beugst du deine Arme und senkst die H\u00fcfte bis kurz vor dem Boden. Von dort dr\u00fcckst du dich wieder nach oben in die Ausgangsposition. Achte auf eine gute K\u00f6rperspannung und vollen Bewegungsumfang.<\/p>\n

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\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Antagonisten<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
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\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/article>\n<\/section>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 3-4 S\u00e4tze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Variante<\/h2>\n

Nutze ein Podest oder sonstige Auflage f\u00fcr die F\u00fc\u00dfe, um die \u00dcbung schwerer zu machen.<\/p>\n

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\"\"<\/a><\/article>\n<\/section>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Diese \u00dcbung trainiert haupts\u00e4chlich die hintere H\u00e4lfte der Armstrecker (Trizeps<\/a>). Der Trizeps wird beim Klettern so gut wie \u00fcberhaupt nicht beansprucht. Daher handelt es sich bei Dips auf das Klettern bezogen um eine Antagonisten\u00fcbung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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