{"id":1046,"date":"2015-07-11T12:46:49","date_gmt":"2015-07-11T10:46:49","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=1046"},"modified":"2017-01-23T11:33:09","modified_gmt":"2017-01-23T10:33:09","slug":"slingtrainer-roll-on-roll-off","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/11\/slingtrainer-roll-on-roll-off\/","title":{"rendered":"Slingtrainer &#8211; Roll On &#8211; Roll Off"},"content":{"rendered":"<p>Die Ausgangsposition f\u00fcr diese \u00dcbung ist der Schwebesitz. Der Slingtrainer ist also 20-30 cm \u00fcber dem Boden f\u00fcr die F\u00fc\u00dfe eingestellt. Nun st\u00fctzt du dich wie bei einem L-Seat auf die H\u00e4nde, die direkt neben der H\u00fcfte platziert sind. Die Beine und Arme sind gestreckt, die Schultern nicht absacken lassen. Von dieser Position schiebst du jetzt die Beine nach vorne, bis dein K\u00f6rper waagrecht zum Boden ist. Von dort geht es wieder langsam zur\u00fcck in die Ausgangsposition. Bei dieser \u00dcbung darfst du sogar noch etwas weiter zur\u00fcck als die Ausgangsposition. Das hei\u00dft die H\u00fcfte etwas hinter die Arme schieben. In den Endpositionen kannst du optional 1-3 Sekunden die Position halten. Damit erh\u00f6hst du nochmals den Trainingsreiz!<\/p>\n<div class=\"legende\">\n<table class=\"legende_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Koerperspannung.png\" alt=\"Koerperspannung\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Antagonisten.png\" alt=\"Antagonisten\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/5_Star_Rating_Dark-2-Stars.png\" alt=\"Wirksamkeit auf Klettern\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th colspan=\"2\"><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Schwierigkeitsskala-1.png\" alt=\"Schwierigkeit\" width=\"200\" \/><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>K\u00f6rperspannung<\/td>\n<td>Antagonisten<\/td>\n<td>Wirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\n<td>Leicht<\/td>\n<td style=\"text-align: right;\">Schwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Slingtrainer\/Slingtrainer-Roll-On-Roll-Off-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"first\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Slingtrainer\/Slingtrainer-Roll-On-Roll-Off-1.jpg\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Slingtrainer\/Slingtrainer-Roll-On-Roll-Off-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"second\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Slingtrainer\/Slingtrainer-Roll-On-Roll-Off-2.jpg\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/p>\n<h2>Ausf\u00fchrung<\/h2>\n<p>Versuche 2-3 S\u00e4tze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n<h2>Wirkung<\/h2>\n<p>Diese \u00dcbung trainiert die K\u00f6rperspannung und macht dich fit f\u00fcr schwerere \u00dcbungen. Zus\u00e4tzlich dehnt die \u00dcbung die vordere Schultermuskulatur und die obere Brustmuskulatur auf.<\/p>\n<div class=\"gimmekraft\">\n<table class=\"legende_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>Diese und andere \u00dcbungen gibt es auch in dem Buch <a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/de\/literatur-zum-klettertraining\/302-gimme-kraft.html\" target=\"_blank\">Gimme Kraft!<\/a><\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/de\/literatur-zum-klettertraining\/302-gimme-kraft.html\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"first alignnone\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/GK-logo.jpg?w=800&#038;ssl=1\" alt=\"Gimme Kraft!\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Ausgangsposition f\u00fcr diese \u00dcbung ist der Schwebesitz. 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