{"id":1065,"date":"2015-07-11T16:06:25","date_gmt":"2015-07-11T14:06:25","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=1065"},"modified":"2017-01-23T11:32:43","modified_gmt":"2017-01-23T10:32:43","slug":"slingtrainer-rudern-im-stehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/11\/slingtrainer-rudern-im-stehen\/","title":{"rendered":"Slingtrainer – Rudern im Stehen"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr diese \u00dcbung stellst du dich in K\u00f6rperr\u00fccklage gestreckt hin und hast mit langen Armen die Griffe des Slingtrainers in der Hand. Je schr\u00e4ger du stehst, desto schwerer wird die \u00dcbung. Nun ziehst du mit beiden Armen die Griffe Richtung Brust. Um den Trainingsreiz zu erh\u00f6hen, kannst du in dieser Position 1-3 Sekunden blockieren. Danach l\u00e4sst du dich langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Antagonisten<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Rudern<\/a>\"Rudern<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-3 S\u00e4tze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

\"Deltas,<\/a>
Trapezius, Rhomboideus major und minor, hintere Deltas<\/figcaption><\/figure>\n

Wirkung<\/h2>\n

Diese \u00dcbung trainiert die innere R\u00fcckenmuskulatur, haupts\u00e4chlich den Trapezius<\/a>, die hinteren Deltas<\/a> und die Rautenmuskulatur<\/a>. Da beim Klettern selten der K\u00f6rper auf diese Art an den Fels gezogen wird, handelt es sich bei dieser \u00dcbung um eine Antagonisten\u00fcbung. Mit ihr wird auch dem Kletterrundr\u00fccken vorgebeugt.<\/p>\n

Die H\u00e4nde kannst du im Obergriff, Untergriff oder in der neutralen Position (wie auf den Bildern) haben. Im Untergriff wird eindeutig der Bizeps<\/a> mit beansprucht. Im Untergriff und der neuralen Position sind es eher der Brachialis<\/a> und der Brachioradialis<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00fcr diese \u00dcbung stellst du dich in K\u00f6rperr\u00fccklage gestreckt hin und hast mit langen Armen die Griffe des Slingtrainers in<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1066,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":[]},"categories":[40,74],"tags":[36],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Slingtrainer-Rudern-im-Stehen-800x445.jpg?fit=1600%2C890&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6GLnl-hb","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1065"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1065"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1065\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3403,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1065\/revisions\/3403"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1066"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}