{"id":1076,"date":"2015-07-11T20:00:16","date_gmt":"2015-07-11T18:00:16","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=1076"},"modified":"2017-01-23T11:32:29","modified_gmt":"2017-01-23T10:32:29","slug":"slingtrainer-arms-diagonal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/11\/slingtrainer-arms-diagonal\/","title":{"rendered":"Slingtrainer – Arms Diagonal"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr diese \u00dcbung stellst du dich in K\u00f6rperr\u00fccklage gestreckt hin und hast mit langen Armen die Griffe des Slingtrainers in der Hand. Je schr\u00e4ger du stehst, desto schwerer wird die \u00dcbung. Nun ziehst du einen Arm gestreckt \u00fcber den Kopf und gleichzeitig den anderen gestreckt zur H\u00fcfte. Um den Trainingsreiz zu erh\u00f6hen, kannst du in dieser Position 1-3 Sekunden blockieren. Danach l\u00e4sst du dich langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Bei der n\u00e4chsten Wiederholung wechselst du die Richtung der Arme.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Antagonisten<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Arms<\/a>\"Arms<\/a>\"Arms<\/a>\"Arms<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-3 S\u00e4tze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Hinterer<\/a>
Hinterer Delta, Latissimus<\/figcaption><\/figure>\n

Diese \u00dcbung trainiert vor allem den vorderen Teil der Schultermuskulatur (Deltas<\/a>) bei der Bewegung des Armes nach oben. Bei der Bewegung des Armes nach unten wird der Latissimus<\/a> beansprucht. Da die Bewegungen bei der \u00dcbung anders zur normalen Bewegung der Arme am Fels ist, handelt es sich hier um eine Antagonisten\u00fcbung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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