{"id":1082,"date":"2015-07-11T20:25:42","date_gmt":"2015-07-11T18:25:42","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=1082"},"modified":"2017-01-23T11:32:25","modified_gmt":"2017-01-23T10:32:25","slug":"slingtrainer-leg-pulls-rotated","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/11\/slingtrainer-leg-pulls-rotated\/","title":{"rendered":"Slingtrainer – Leg Pulls Rotated"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr die Ausgangsposition gehst du in den seitlichen Unteramst\u00fctz. Die obere Hand stellst du in die H\u00fcfte. Du solltest ca. 20 cm Abstand des unteren Fu\u00dfes zum Boden haben. Nun ziehst du deine Knie Richtung Brust und drehst deinen Oberk\u00f6per dabei Richtung Boden. Am Ende der Bewegung sind deine Knie nahe an der Brust und dein Oberk\u00f6per ist parallel zum Boden. Von dort gehst du zur\u00fcck in die Ausgangsposition.<\/p>\n

Bei der Bewegung nach oben kannst du ein bisschen mit Schwung arbeiten. Aber umso weniger Schwung, desto schwerer wird die \u00dcbung und desto effektiver st\u00e4rkt diese die Muskeln.<\/p>\n

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\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Koordinativ\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
K\u00f6rperspannung<\/td>\nKoordinativ<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Rotated<\/a>\"Rotated<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-3 S\u00e4tze mit jeweils 4-8 Wiederholungen pro Seite. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Gerade<\/a>
Gerade und seitliche Bauchmuskeln<\/figcaption><\/figure>\n

Durche diese \u00dcbung wird die gesamte Rumpfmuskulatur gest\u00e4rkt. Vor allem aber die schr\u00e4gen und geraden Bauchmuskeln.<\/p>\n

\n\n\n\n
Diese und andere \u00dcbungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft!<\/a><\/td>\n\"Gimme<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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