{"id":1095,"date":"2015-07-11T21:12:15","date_gmt":"2015-07-11T19:12:15","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=1095"},"modified":"2017-01-23T11:23:42","modified_gmt":"2017-01-23T10:23:42","slug":"klimmzugstange-towel-pull-ups","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/11\/klimmzugstange-towel-pull-ups\/","title":{"rendered":"Klimmzugstange – Towel Pull Ups"},"content":{"rendered":"

Wem normale Klimmz\u00fcge zu langweilig werden, der kann mit Klimmz\u00fcgen mit Handtuch anfangen. Bei dieser interessanten Variante von Klimmz\u00fcgen nimmst du ein zusammengerolltes Handtuch und legst es mittig \u00fcber die Stange. Dann greifst du die beiden Enden des Tuches und ziehst abwechselnd den Kopf links und rechts zur Stange hoch.<\/p>\n

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\"Maximalkraft\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Maximalkraft<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
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\"Klettertraining:<\/a>\"Klettertraining:<\/a>\"Klettertraining:<\/a>\"Klettertraining:<\/a><\/article>\n<\/section>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Diese Klimmzugvariante ist f\u00fcrs Klettertraining besonders interessant! Die Gr\u00fcnde sind der aktive Griff mit den Fingern und die leicht asymmetrische Bewegung, die schon auf den einarmigen Klimmzug hinarbeitet.<\/p>\n

Die beanspruchten Muskelgruppen sind die Beugemuskulatur der Finger, der Latissimus<\/a> und der Bizeps<\/a>. Vor allem am Ende der Bewegung wird der Bizeps wesentlich st\u00e4rker beansprucht als bei normalen Klimmz\u00fcgen, welche mehr den Latissimus fordert.<\/p>\n

Video<\/h2>\n