{"id":1101,"date":"2015-07-11T21:37:46","date_gmt":"2015-07-11T19:37:46","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=1101"},"modified":"2017-01-23T11:23:33","modified_gmt":"2017-01-23T10:23:33","slug":"klimmzugstange-klimmzug-enger-parallelgriff","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/11\/klimmzugstange-klimmzug-enger-parallelgriff\/","title":{"rendered":"Klimmzugstange &#8211; Klimmzug enger Parallelgriff"},"content":{"rendered":"<p>Bei dieser Variante von Klimmz\u00fcgen nimmst du einen Rudergriff, wie er in jedem Fitnessstudio zu finden ist und legst ihn mittig \u00fcber die Stange. Daf\u00fcr bietet sich eine frei h\u00e4ngende Stange an, damit du sch\u00f6n gerade nach oben ziehen kannst. Falls keine frei h\u00e4ngende Stange zur Verf\u00fcgung steht, ziehst du den Kopf abwechselnd links und rechts \u00fcber die Stange.<\/p>\n<p>Die Ausf\u00fchrung selber geht \u00e4hnlich wie bei normalen Klimmz\u00fcgen &#8211; einfach Arme anziehen und Kinn auf H\u00f6he der H\u00e4nde. Bei dieser Variante kannst du allerdings den Oberk\u00f6rper leicht Richtung Decke kippen, um die innere R\u00fcckenmuskulatur st\u00e4rker zu belasten.<\/p>\n<p>Falls du ambitioniert unterwegs bist, kann ich dir zur Investition von ca. 20\u20ac von so einem Griff raten. Leider habe ich noch in keiner Kletter- oder Boulderhalle einen solchen gesehen.<\/p>\n<div class=\"legende\">\n<table class=\"legende_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/5_Star_Rating_Dark-3-Stars.png\" alt=\"Wirksamkeit auf Klettern\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th colspan=\"2\"><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Schwierigkeitsskala-2.png\" alt=\"Schwierigkeit\" width=\"200\" \/><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Wirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\n<td>Leicht<\/td>\n<td style=\"text-align: right;\">Schwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<section class=\"section_excercise\">\n<article class=\"articel_excercise\"><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Klimmzugstange\/Klimmzugstange-Klimmzug-Enger-Parallelgriff-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"first\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Klimmzugstange\/Klimmzugstange-Klimmzug-Enger-Parallelgriff-1.jpg\" alt=\"Klettertraining: Klimmzug mit engem Parallelgriff - Schritt 1\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Klimmzugstange\/Klimmzugstange-Klimmzug-Enger-Parallelgriff-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"second\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Klimmzugstange\/Klimmzugstange-Klimmzug-Enger-Parallelgriff-2.jpg\" alt=\"Klettertraining: Klimmzug mit engem Parallelgriff - Schritt 2\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/a><\/article>\n<\/section>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/p>\n<h2>Ausf\u00fchrung<\/h2>\n<p>Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n<h2>Wirkung<\/h2>\n<p>Diese Klimmzugvariante st\u00e4rkt neben dem <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_latissimus_dorsi\" target=\"_blank\">Latissimus,<\/a> dem <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_biceps_brachii\" target=\"_blank\">Bizeps<\/a> und dem <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_brachialis\" target=\"_blank\">Brachialis<\/a> auch die innere R\u00fcckenmuskulatur, n\u00e4mlich den <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_trapezius\" target=\"_blank\">Trapezius<\/a>. Der Trapezius ist bei Kletterern in der Regel eher schlecht entwickelt. Am untersten Punkt der \u00dcbung leitet au\u00dferdem <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_teres_major\" target=\"_blank\">der gro\u00dfe Rundmuskel<\/a> die Bewegung ein.<\/p>\n<h2>Video<\/h2>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LlRRZNPYQos?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=de-DE&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation\"><\/iframe><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei dieser Variante von Klimmz\u00fcgen nimmst du einen Rudergriff, wie er in jedem Fitnessstudio zu finden ist und legst ihn<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1102,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":[]},"categories":[33,74],"tags":[34],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Klimmzugstange-Klimmzug-Enger-Parallelgriff-800x445.jpg?fit=1480%2C823&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6GLnl-hL","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1101"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3164,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101\/revisions\/3164"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}