{"id":1108,"date":"2015-07-11T21:56:38","date_gmt":"2015-07-11T19:56:38","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.220.113\/wordpress\/?p=1108"},"modified":"2017-01-23T11:23:24","modified_gmt":"2017-01-23T10:23:24","slug":"klimmzugstange-klimmzug-obergriff","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/11\/klimmzugstange-klimmzug-obergriff\/","title":{"rendered":"Klimmzugstange – Klimmzug Obergriff"},"content":{"rendered":"

Ok, es ist wirklich banal – der normale Klimmzug. Im Obergriff bedeutet, dass die Handinnenfl\u00e4chen vom K\u00f6rper weg zeigen. Das Kinn sollte am Ende \u00fcber der Stange sein und es sollte nicht zu viel Schwung aus dem K\u00f6rper kommen. Ansonsten darfst du bei Klimmz\u00fcgen auch ab und zu mal Wert auf Schnelligkeit, also Explosivit\u00e4t legen.<\/p>\n

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\"Maximalkraft\"<\/th>\n\"Explosiv\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Maximalkraft<\/td>\nExplosiv<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
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\"Klettertraining:<\/a>\"Klettertraining:<\/a><\/article>\n<\/section>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten. Bei Bedarf kannst du auch mit Zusatzgewicht, wie einer Gewichtsweste arbeiten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Klimmz\u00fcge im Obergriff st\u00e4rken neben dem Latissimus<\/a> und auch den Brachialis<\/a>,der unter dem Bizeps<\/a> liegt. Am untersten Punkt der \u00dcbung leitet au\u00dferdem der gro\u00dfe Rundmuskel<\/a> die Bewegung ein. F\u00fcr Kletterer ist die Variante im Obergriff etwas wichtiger als Klimmz\u00fcge mit Untergriff. Im Untergriff wird statt dem Brachialis eher der Bizeps beansprucht, was aber weniger kletterspezifisch ist.<\/p>\n

Video<\/h2>\n