Nach mehreren kohlenhydratarmen Tagen oder Wochen, je nach Di\u00e4tform, ver\u00e4ndert sich der Stoffwechsel. Der K\u00f6rper ver\u00e4ndert sich hormonell. Es kommt zu einem Anstieg des muskelabbauenden Hormons Cortisol, der Leptinspiegel sinkt, es kommt zum Absinken des Schilddr\u00fcsenhormons T3 und einer verminderten Aussch\u00fcttung von Noradrenalin. Alles Dinge, die den Fettabbau behindern und die Di\u00e4t ins Stocken geraten lassen.
\nMan k\u00f6nnte auch sagen, der K\u00f6rper tut alles um zu \u00fcberleben. Er bildet sich w\u00e4hrend einer, vor allem kohlenhydratarmen, Di\u00e4t ein, dass eine Hungersnot zu drohen scheint und er sich auf schlechte Zeiten einstellen muss. An sich ein clevererer Mechanismus, um in richtigen Notzeiten gewappnet zu k\u00f6nnen. F\u00fcr die Di\u00e4t wollen wir aber nat\u00fcrlich weiterhin Fett verbrennen und gerade einen hohen Stoffwechsel, um m\u00f6glichst viel Energie zu verbrauchen. Dies ist auch wichtig, um nach der Di\u00e4tphase nicht den ber\u00fchmten Jojo- Effekt zu bekommen. Bei diesem bekommt der K\u00f6rper pl\u00f6tzlich viel mehr Nahrung als w\u00e4hrend der Di\u00e4t. Der Stoffwechsel wurde aber heruntergefahren und der K\u00f6rper verbraucht nun viel weniger Energie seit der Di\u00e4t. Alles was jetzt zus\u00e4tzlich kommt und nicht durch extra Sport oder andere besondere Bewegungseinheiten verbrannt wird, speichert unser K\u00f6rper, um f\u00fcr die n\u00e4chste \u201eHungersnot\u201c ger\u00fcstet zu sein.<\/p>\n
Vor allem der Botenstoff Leptin hat Auswirkungen auf den K\u00f6rper, da sein Absinken zu Hungergef\u00fchl, Absinken der K\u00f6rpertemparatur und Verlangsamung des Stoffwechsels f\u00fchrt. Dadurch kommt es zu einer Stagnation bei der Di\u00e4t und im schlechtesten Falle zur Abnahme von Muskelmasse.<\/p>\n
Daher m\u00fcssen wir dem K\u00f6rper sagen, dass er keine Angst zu haben braucht. Wir m\u00fcssen ihm signalisieren, dass er immer genug Nahrung bekommt und wir nicht in naher Zukunft auf weitere Nahrung verzichten m\u00fcssen. Dieses Signal setzten wir durch einen Refeedtag!<\/p>\n
Sinn<\/strong><\/p>\n Durchf\u00fchrung<\/strong><\/p>\n Dauer<\/strong><\/p>\n Da gibt es verschiedene Ans\u00e4tze: von einer kohlenhydratreichen Mahlzeit bis zu zwei vollen Tagen! Je k\u00fcrzer desto weniger Gefahr der Fetteinlagerung, aber daf\u00fcr weniger Anstieg des Leptinspiegels und damit weniger Ankurbeln des Stoffwechsels. Je l\u00e4nger die Zeit der unterkalorischen und kohlenhydratarmen Zeit war, desto l\u00e4nger kann auch der Refeedzeitraum sein (bis zu max. 2 Tagen).\u00a0Wenn er einmal pro Woche eingelegt wird, reicht ein Tag. Vom Fr\u00fchst\u00fcck bis nach dem Abendessen.<\/p>\n Schummeltage nicht notwendig aber manchmal n\u00f6tig!<\/strong><\/p>\n Die sogenannten Schummeltage sind vor allem f\u00fcr die gesellschaftlichen Verpflichtungen notwendig. Wenn es bei der Oma den Sonntagsbraten gibt, eine Geburtstagsfeier ansteht, oder die Motivation f\u00fcr die Di\u00e4t an einem Nullpunkt angelangt ist, kann so ein Tag n\u00f6tig sein und sollte auch eingelegt werden. Wenn du einen Schummeltag einlegst, wird nat\u00fcrlich kein Refeedtag mehr gebraucht!<\/p>\n\n
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\nKohlenhydrate sind ausdr\u00fccklich erw\u00fcnscht! Bis zu 70% der Refeedtag – Kalorienanzahl. Die zugef\u00fchrten Kohlenhydrate werden zun\u00e4chst in die (bei einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t) nicht vollen Glykogenspeicher eingelagert.<\/li>\n
\nAn diesen Tagen solltest du auch ohne schlechtes Gewissen essen, was dir in den Sinn kommt. Wenn m\u00f6glich sollte an diesem Schummeltag nicht v\u00f6llig \u00fcber den Appetit gegessen werden und ein vern\u00fcnftiges Ma\u00df gehalten werden. So muss das abendliche Mc Donalds Men\u00fc ja nicht unbedingt mit Eis und<\/span> Schokoladenkuchen gekr\u00f6nt werden. Es reicht auch nur eines von beiden.
\nBei der Anabolen Di\u00e4t kann Refeedtag immer auch Schummeltag sein und dieser auch bis zwei Tage lang sein, da der K\u00f6rper wegen der Ketose weiterhin Fett verbrennt und er unter der Woche viel extremer arbeiten und Fett verbrennen muss als bei gem\u00e4\u00dfigten Di\u00e4ten.<\/p>\n