{"id":1381,"date":"2015-07-19T13:10:06","date_gmt":"2015-07-19T11:10:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1381"},"modified":"2017-01-23T11:26:47","modified_gmt":"2017-01-23T10:26:47","slug":"minibarren-handstanddruecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/19\/minibarren-handstanddruecken\/","title":{"rendered":"Minibarren – Handstanddr\u00fccken"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr diese \u00dcbung stellst du den Minibarren nah genug an eine glatte Wand. Dann versuchst du in die Grundstellung, den Handstand zu kommen. Dazu nimmst du beide Holme und stellst dich wie ein Sprinter am 100m Start hin und springst dann mit etwas Mut nach oben in den Handstand. Der Schwung sollte ausreichen um leicht \u00fcberzukippen, so dass die Beine an der Wand Halt finden. Dann beugst du deine Arme und l\u00e4sst dich mit dem Kopf auf H\u00f6he der Holme herab. Von dort dr\u00fcckst du dich wieder nach oben. Achte bei der \u00dcbung auf die K\u00f6rperspannung und die Ausf\u00fchrung. Der K\u00f6rper sollte sch\u00f6n getreckt bleiben.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Koerperspannung<\/td>\nAntagonisten<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Handstanddr\u00fccken<\/a>\"Handstanddr\u00fccken<\/a>\"Handstanddr\u00fccken<\/a>\"Handstanddr\u00fccken<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-3 S\u00e4tze mit jeweils 4-10 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Deltas,<\/a>
Deltas, Trizeps<\/figcaption><\/figure>\n

Diese \u00dcbung trainiert vor allem den Armstrecker (Trizeps<\/a>) und die Schultermuskulatur (Deltas<\/a>). Da die Bewegung bei der \u00dcbung gegens\u00e4tzlich zur normalen Bewegung der Arme am Fels ist, handelt es sich hier um eine Antagonisten\u00fcbung. Aber auch die K\u00f6rperspannung wird mittrainiert.<\/p>\n

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Diese und andere \u00dcbungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft!<\/a><\/td>\n\"Gimme<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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