{"id":1386,"date":"2015-07-19T21:09:55","date_gmt":"2015-07-19T19:09:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1386"},"modified":"2017-01-23T11:26:39","modified_gmt":"2017-01-23T10:26:39","slug":"minibarren-l-seat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/19\/minibarren-l-seat\/","title":{"rendered":"Minibarren – L-Seat"},"content":{"rendered":"

Dr\u00fccke dich aus den Armen und Schultern nach oben, so dass die Beine parallel \u00fcber dem Boden schweben. Wichtig ist, dass die Beine gestreckt bleiben. Wenn die F\u00fc\u00dfe etwas h\u00f6her als die H\u00fcfte sind, macht das hingegen nichts. Diese Position h\u00e4ltst du nun f\u00fcr einige Sekunden.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Koerperspannung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"L-Seat<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 3-5 S\u00e4tze mit jeweils 4-10 Sekunden Haltezeit. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Der L-Seat ist eine extrem wirkungsvolle \u00dcbung f\u00fcr die K\u00f6rperspannung. Es werden sehr massiv die H\u00fcftbeuger und die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Daneben trainiert die \u00dcbung aber auch noch die Armstrecker (Trizeps<\/a>) und die Stabilisierung im Schulterg\u00fcrtel.<\/p>\n

Der L-Seat am Minibarren ist leichter als direkt auf dem Boden.<\/p>\n

Video<\/h2>\n