{"id":1389,"date":"2015-07-19T21:40:29","date_gmt":"2015-07-19T19:40:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1389"},"modified":"2017-01-23T11:26:34","modified_gmt":"2017-01-23T10:26:34","slug":"minibarren-l-seat-swing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/19\/minibarren-l-seat-swing\/","title":{"rendered":"Minibarren – L-Seat Swing"},"content":{"rendered":"

Die Ausgangsposition bei dieser \u00dcbung ist der L-Seat<\/a>. Diesen h\u00e4ltst du f\u00fcr wenige Augenblicke. Dann schwingst du mit den Beinen angehockt nach hinten, bis die F\u00fc\u00dfe die H\u00f6he der H\u00fcfte erreicht haben. Dann schwingst du wieder zur\u00fcck in den L-Seat. Dort verweilst du wieder f\u00fcr wenige Augenblicke bis die n\u00e4chste Wiederholung beginnt.<\/p>\n

Das schwierige an der \u00dcbung ist es, die Beine nicht am Boden aufstreifen zu lassen. Je h\u00f6her der Barren ist, desto leichter geht die \u00dcbung nat\u00fcrlich.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Koordinativ\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Koerperspannung<\/td>\nKoordinativ<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"L-Seat<\/a>\"L-Seat<\/a>\"L-Seat<\/a>\"L-Seat<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-3 S\u00e4tze mit jeweils 2-5 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Deltas,<\/a>
Deltas, Trizeps<\/figcaption><\/figure>\n

Diese anstrengende \u00dcbung trainiert die K\u00f6rperspannung (H\u00fcftbeuger und gerade Bauchmuskulatur), aber auch den Armstrecker (Trizeps<\/a>) und die Schultermuskulatur (Deltas<\/a>). Zus\u00e4tzlich wird die Koordination geschult.<\/p>\n

\n\n\n\n
Diese und andere \u00dcbungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft!<\/a><\/td>\n\"Gimme<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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