{"id":1398,"date":"2015-07-19T22:36:34","date_gmt":"2015-07-19T20:36:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1398"},"modified":"2017-01-23T11:26:20","modified_gmt":"2017-01-23T10:26:20","slug":"minibarren-push-ups-and-dips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/07\/19\/minibarren-push-ups-and-dips\/","title":{"rendered":"Minibarren – Push Ups and Dips"},"content":{"rendered":"

Bei dieser \u00dcbung greifst du beide Holme und gehst in die Liegest\u00fctzposition. Dann startest du \u00dcbung, indem du einen Liegest\u00fctz machst, danach sofort mit den Beinen nach vorne in den St\u00fctz R\u00fccklings schwingst und dort einen sogenannten Dip<\/a> durchf\u00fchrst. Von dorst schwingst du wieder zur\u00fcck in die Liegest\u00fctzposition. Das war eine Wiederholung.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Koerperspannung<\/td>\nAntagonisten<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Push<\/a>\"Push<\/a>\"Push<\/a>\"Push<\/a>\"Push<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-3 S\u00e4tze mit jeweils 2-5 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Deltas,<\/a>
Deltas, Trizeps und Pectoralis major<\/figcaption><\/figure>\n

Diese anstrengende \u00dcbung trainiert die K\u00f6rperspannung, aber auch den Armstrecker (Trizeps<\/a>), die Brustmuskulatur (Pectorialis<\/a>) und die vordere Schultermuskulatur (Deltas<\/a>). Der Trizeps wird sogar auf zwei Arten trainiert: Der vordere Teil (lateral) bei den Liegest\u00fctzen, der hintere Teil (lange Trizeps Kopf) bei den Dips.
\nF\u00fcr das Klettern wirst du durch diese \u00dcbung von einer besseren K\u00f6rperspannung profitieren. Die Push Ups and Dips<\/em> sind aber eindeutig eine ausgezeichnete Ausgleichs\u00fcbung zum Klettersport.<\/p>\n

\n\n\n\n
Diese und andere \u00dcbungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft!<\/a><\/td>\n\"Gimme<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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