![\"Stabhochsprung:](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/img\/cms\/Artikel\/Ganzkoerpersport\/Stabhochsprung_1070x1600.JPG\")
<\/a>Als Ausgleichssport kann Klettern aber sehr wohl herhalten. Und zwar im Sinne von gelegentlichem oder auch regelm\u00e4\u00dfigen Training f\u00fcr den typischen Wohlstandsmenschen. Dieser hat n\u00e4mlich gerade bei den kletterspezifischen Muskelgruppen Defizite. Das Klettern wird diese Defizite abschw\u00e4chen und Problemen wie R\u00fcckenleiden entgegenwirken. Zus\u00e4tzlich bewirkt vermutlich das H\u00e4ngen an den Armen alleine schon f\u00fcr eine Entspannung im Schulterg\u00fcrtel und R\u00fcckenbereich. Ganz zu schweigen von den positiven Wirkungen auf die Psyche, die das Klettern gerade drau\u00dfen in der Natur hat.<\/p>\n F\u00fcr alle beanspruchten Muskeln beim Klettern, siehe Artikel hier<\/a>!<\/p>\n F\u00fcr den inneren R\u00fccken (Trapezius, Rautenmuskel) und den unteren R\u00fccken (R\u00fcckenstrecker) sollte aber \u00fcber das Klettern hinaus etwas getan werden. Hierf\u00fcr eigenen sich alle Ruder\u00fcbungen f\u00fcr den inneren R\u00fcckenbereich und Hyperextensions f\u00fcr den R\u00fcckenstrecker. Auch das Kreuzheben ist richtig ausgef\u00fchrt, eine perfekte \u00dcbung f\u00fcr den R\u00fcckenstrecker. F\u00fcr Anf\u00e4nger eignet sich das Kreuzheben aufgrund der hohen technischen Anforderung wohl nicht. F\u00fcr den Leistungskletterer ist der Muskulaturzuwachs an den Beinen unerw\u00fcnscht.<\/p>\n Dazu gibt es noch weitere durchs Klettern und im Alltag weniger stark beanspruchte Muskelpartien. Beginnen wir mit den vorderen und mittleren Schultermuskeln (Deltamuskel – Musculus deltoideus<\/a>). Diese arbeiten, wenn ein Widerstand mit den Armen nach oben gehoben, oder gedr\u00fcckt wird. Schulterdr\u00fccken, Front- und Seitheben sind \u00dcbungen f\u00fcr die Schultermuskulatur.<\/p>\n Den Trizeps (Musculus triceps brachii<\/a>) und die vordere Brustmuskulatur (Musculus pectoralis major<\/a>) sind f\u00fcr Dr\u00fcckbewegungen hauptverantwortlich. Dr\u00fcckbewegungen hat man beim Klettern nat\u00fcrlicherweise \u00fcberhaupt nicht. Mit Liegest\u00fctzen erwischt man beide, den Trizeps und die Brustmuskulatur!<\/p>\n Was f\u00fcr den Anf\u00e4nger beim Klettern positive Auswirkungen hat, kann bei einem ehrgeizigem Klettern mit der Zeit ins Gegenteil ausschlagen: Muskul\u00e4re Dysbalancen und Verk\u00fcrzungen. Diese k\u00f6nnen zu Haltungssch\u00e4den wie den Kletterr\u00fccken und Folgeverletzungen f\u00fchren. Deshalb ist ein Ausgleichstraining bei einer Sportart wie Klettern ab einen gewissen Leistungslevel sinnvoll.<\/p>\n Zus\u00e4tzlich werden in der Regel gewisse K\u00f6rperteile bewusst schwach gehalten, um ein geringes K\u00f6rpergewicht zu halten. Das gilt vor allem f\u00fcr die Beinmuskulatur. Und nein: Eine gute, dynamische Beinarbeit hilft nicht die Oberschenkelstecker und -Beuger nachhaltig zu st\u00e4rken.<\/p>\n Aber trotzdem:<\/strong> Klettern ist ein Wahnsinnssport! Vor allem was Psyche, Erlebnisfaktor und Spa\u00df an Bewegungen betrifft. Und auch wenn die muskul\u00e4re Belastung einseitig sein mag, die Abwechslung an st\u00e4ndig neuen Routen, Felsen und Boulderproblemen ist beim Klettern einzigartig.<\/p>\n<\/a>Weitere vernachl\u00e4ssigte Muskeln beim Klettern: Trizeps, Schulter- und Brustmuskulatur<\/h3>\n
Die Sicht auf einen ambitionierten oder extremen Kletterer<\/h3>\n
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