{"id":1422,"date":"2012-11-26T13:04:08","date_gmt":"2012-11-26T12:04:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1422"},"modified":"2015-07-28T13:14:14","modified_gmt":"2015-07-28T11:14:14","slug":"foerderung-der-regeneration-durch-sonnenlicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2012\/11\/26\/foerderung-der-regeneration-durch-sonnenlicht\/","title":{"rendered":"F\u00f6rderung der Regeneration durch Sonnenlicht"},"content":{"rendered":"

Eine angenehme T\u00e4tigkeit zur Optimierung des Klettertrainings besteht durch das regelm\u00e4\u00dfige tanken von UV-Licht durch die Sonne. 10 Minuten t\u00e4glich sind schon ausreichend um den Muskelaufbau und dessen Regeneration zu f\u00f6rdern. Zus\u00e4tzlich hilft das Ganze auch f\u00fcr den Knochenaufbau und f\u00fcr die St\u00e4rkung des Immunsystems.<\/p>\n

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\"Klettern
Klettern im November in der Sonne: Geierwand im Kleinziegenfeldertal<\/figcaption><\/figure>\n

Der Grund daf\u00fcr ist die Bildung von Vitamin D in der Haut durch Einwirkung des Sonnenlichts. Wobei es sich hier um genau zu sein um ein Hormon handelt, denn Vitamine kann unser K\u00f6rper von sich aus nicht selbst herstellen.<\/p>\n

W\u00e4hrend es im Sommer kein Problem ist die n\u00f6tige UV-B-Strahlung von nur 10 Minuten abzubekommen, ist es im Herbst und Winter sehr viel schwieriger. Hier soll aber regelm\u00e4\u00dfig frische Luft schnappen schon helfen: Wenn nur eine viertel Stunde trotz Wolken am Himmel drau\u00dfen verbracht wird (Gesicht, H\u00e4nde und Unterarme unbekleidet), dann stellt sich aufgrund der UV-Reflektionen vom Boden und Umgebung schon der gew\u00fcnschte Effekt ein! Die vom Solarium emittierte UV-A-Strahlung soll \u00fcbrigens nicht zur Bildung von Vitamin B beitragen. Vielleicht gibt es aber dennoch positive Effekte?<\/p>\n

Wird allerdings schon im Sommer oder zu sonnigen Tagen genug Vitamin D produziert, lagert sich dieses in der Haut als Speicher ab. Aus diesem Speicher kann sich der K\u00f6rper an den dunklen Tagen bedienen. Wenn es geht sollte man also den Winter nicht nur in dunklen Kletter- und Boulderhallen verbringen, sondern wenn die Sonne mal scheint auch wegen des Vitamin D Aufbaus raus an den Fels gehen! Zwei mal die Woche Joggen tut sein \u00dcbriges!<\/p>\n

Eine kleine aber simple Regel um sein Klettertraining zu optimieren! Zugegebenerwei\u00dfe l\u00e4sst sich damit sicherlich nicht die Welt ver\u00e4ndern. Aber im Hinterkopf kann man es dennoch behalten um einfach \u00f6fters mal nach drau\u00dfen zu kommen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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