Auch wenn kein Trainingsger\u00e4t zur Verf\u00fcgung steht, gibt es einige \u00dcbungen die man f\u00fcrs Klettern machen kann. F\u00fcr manche braucht man aber zumindest ein Podest, wie eine Parkbank.<\/p>\n
Am Boden wird \u00fcberwiegend Athletik und Stabilisation trainiert. Athletik und Stabilisation ist wichtig f\u00fcr dynamische Z\u00fcge und f\u00fcr die K\u00f6rperspannung im steilen Gel\u00e4nde. Einige \u00dcbungen schulen auch die Koordination. Viele \u00dcbungen trainieren auch auf das Klettern bezogen antagonistische Muskelgruppen.<\/p>\n
\u00dcbungen am Boden sind Teil einer Athletik und Stabilisationseinheit. F\u00fcr so eine Trainingseinheit sollte man sich 5 bis 8 verschiedene \u00dcbungen aussuchen. Die \u00dcbungen m\u00fcssen dabei nicht nur am Boden sein, sondern am besten gemischt mit \u00dcbungen an anderen Ger\u00e4ten wie:<\/p>\n
Dabei sollte man diese \u00dcbungen von Einheit zu Einheit st\u00e4ndig wechseln um m\u00f6glichst viel Variation im Training zu haben! Es bringt f\u00fcrs Klettern weniger wenn man zwar Weltmeister in einer \u00dcbung ist, aber in anderen \u00dcbungen Defizite hat. Besser ist es so viele \u00dcbungen wie m\u00f6glich zu beherrschen.<\/p>\n
Athletik und Stabilisation sollte ein mal pro Woche trainiert werden. Diese Art von Training kann gut neben dem Klettern integriert werden, da es Haut- und Fingerschonend ist.<\/p>\n