Die Klimmzugstange ist im Klettern wohl das Trainingsger\u00e4t Nummer 1 neben dem Klettern selbst. In den Anf\u00e4ngen des ambitionierten Sportkletterns waren endlose Klimmzugserien nicht un\u00fcblich. Mittlerweile hat sich aber das Training mit verschiedenen Ger\u00e4ten und \u00dcbungen in die Breite entwickelt.<\/p>\n
An der Klimmzugstange wird \u00fcberwiegend Athletik und Stabilisation trainiert. Athletik und Stabilisation ist wichtig f\u00fcr dynamische Z\u00fcge und f\u00fcr die K\u00f6rperspannung im steilen Gel\u00e4nde. Ein paar wenige \u00dcbungen trainieren auch auf das Klettern bezogen antagonistische Muskelgruppen haupts\u00e4chlich im oberen R\u00fccken.<\/p>\n
\u00dcbungen an der Klimmzugstange sind Teil einer Athletik und Stabilisationseinheit. F\u00fcr so eine Trainingseinheit sollte man sich 5 bis 8 verschiedene \u00dcbungen aussuchen. Die \u00dcbungen m\u00fcssen dabei nicht nur an der Klimmzugstange sein, sondern am besten gemischt mit \u00dcbungen an anderen Ger\u00e4ten wie:<\/p>\n
Dabei sollte man diese \u00dcbungen von Einheit zu Einheit st\u00e4ndig wechseln um m\u00f6glichst viel Variation im Training zu haben! Es bringt f\u00fcrs Klettern weniger wenn man zwar Weltmeister in einer \u00dcbung ist, aber in anderen \u00dcbungen Defizite hat. Besser ist es so viele \u00dcbungen wie m\u00f6glich zu beherrschen.<\/p>\n
Athletik und Stabilisation sollte ein mal pro Woche trainiert werden. Diese Art von Training kann gut neben dem Klettern integriert werden, da es Haut- und Fingerschonend ist.<\/p>\n
F\u00fcr Details zu den \u00dcbungen bitte auf die Links oben klicken!<\/p>\n