{"id":1555,"date":"2015-09-04T20:36:23","date_gmt":"2015-09-04T18:36:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1555"},"modified":"2017-01-23T11:31:16","modified_gmt":"2017-01-23T10:31:16","slug":"ringe-bulgarian-dips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/09\/04\/ringe-bulgarian-dips\/","title":{"rendered":"Ringe – Bulgarian Dips"},"content":{"rendered":"

Die Ausgangsposition bei dieser \u00dcbung ist der St\u00fctz an den Ringen. Die Ellbogen werden bei dieser Dipvariante nach au\u00dfen gedreht, so dass sie eine Linie mit dem Oberk\u00f6rper bilden. Dann l\u00e4sst man sich herab, bis die Oberarme ungef\u00e4hr waagrecht zum Boden sind. Von da dr\u00fcckt man sich wieder nach oben. Vorsicht ist beim Absenken geboten: Wer zu tief geht, riskiert eine Schulterverletzung!<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Koordinativ\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Antagonisten<\/td>\nKoordinativ<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Bulgarian<\/a>\"Bulgarian<\/a>\"Bulgarian<\/a>\"Bulgarian<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 6-8 Wiederholungen. Pause 1-2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Triceps,<\/a>
Trizeps und Pectoralis major<\/figcaption><\/figure>\n

Bei den Bulgarian Dips handelt es sich um eine schwere Antagonisten\u00fcbung f\u00fcrs Klettern. Dabei wird die St\u00fctzmuskulatur im Oberk\u00f6rper gefordert. Im Wesentlichen sind das hier der Trizeps<\/a> und die untere Brust<\/a>. Je weiter man die Beine nach hinten nimmt, desto mehr geht die \u00dcbung auf die untere Brust.<\/p>\n

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Diese und andere \u00dcbungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft!<\/a><\/td>\n\"Gimme<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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