{"id":1571,"date":"2015-09-04T22:02:01","date_gmt":"2015-09-04T20:02:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1571"},"modified":"2017-01-23T11:30:44","modified_gmt":"2017-01-23T10:30:44","slug":"ringe-latissimus-ziehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/09\/04\/ringe-latissimus-ziehen\/","title":{"rendered":"Ringe – Latissimus Ziehen"},"content":{"rendered":"

F\u00fcrs Latissimus Ziehen gehst du in den Kniestand und greifst die Ringe. Die Knie sollten sich einen knappen Meter hinter dem Lot der Ringe befinden. Je weiter man mit den Knien von den Ringen weggeht, umso schwerer wird die \u00dcbung. Dann lehnst du dich mit (fast) gestreckten Armen nach vorne und l\u00e4sst dich mit den Oberk\u00f6rper bis kurz \u00fcber dem Boden hinab. Von dort schiebst du dich wieder mit (fast) gestreckten Armen nach oben in die Ausgangsposition. Achte darauf wirklich aus den Armen und damit aus dem Latissimus zu arbeiten und die Bewegung nicht mit dem Rumpf zu machen. Die Arme sollten nicht komplett gestreckt sein, um die Ellbogen zu schonen.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Antagonisten<\/td>\nKoerperspannung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Latissimus<\/a>\"Latissimus<\/a>\"Latissimus<\/a>\"Latissimus<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 10-14 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Wie der Name der \u00dcbung schon sagt, trainiert die \u00dcbung den Latissimus<\/a>. Allerdings aus einem etwas anderen Winkel als beim Klettern. Zus\u00e4tzlich tr\u00e4gt die \u00dcbung zur K\u00f6rperspannung im unteren R\u00fccken<\/a> bei. Diese Muskulatur wird beim Klettern sehr wenig beansprucht, daher hat die \u00dcbung auch einen antagonistischen Charakter. Auch die Brustmuskulatur<\/a> wird beansprucht.<\/p>\n

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Diese und andere \u00dcbungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft!<\/a><\/td>\n\"Gimme<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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