{"id":1576,"date":"2015-09-04T22:24:53","date_gmt":"2015-09-04T20:24:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1576"},"modified":"2017-01-23T11:30:36","modified_gmt":"2017-01-23T10:30:36","slug":"ringe-kreuzhang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/09\/04\/ringe-kreuzhang\/","title":{"rendered":"Ringe – Kreuzhang"},"content":{"rendered":"

Die Ausgangsposition bei dieser \u00dcbung ist der St\u00fctz an den Ringen. Dann l\u00e4sst man sich herab, bis die Oberarme knapp waagrecht zum Boden sind. Die H\u00e4nde dreht man dabei am besten in die Ringe, so dass die Handballen oder gar schon die Unterame auf den Ringen aufliegen. Das hilft, die Hebelkraft zu verringern. F\u00fcr eine Hilfestellung k\u00f6nnte ein Block, auf dem man die Beine auflegen kann f\u00fcr den Anfang gut sein. Wer das Extreme noch steigern will, macht das Ganze noch in Kombination mit einem L-Seat! Das d\u00fcrfte dann auch nicht mehr viel schwerer sein, schindet aber garatiert Eindruck ohne Ende! Die \u00dcbung ist eher ungeeignet um ein besserer Kletterer zu werden.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Maximalkraft\"<\/th>\n\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Maximalkraft<\/td>\nKoerperspannung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Kreuzhang<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-6 Ausf\u00fchrungen mit jeweils 1-5 Sekunden Haltezeit. Pause 1-2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Der Kreuzhang ist eine unerbittlich schwere Maximalkraft\u00fcbung aus dem Turnen. Nur die wenigsten Kletterer werden in der Lage sein, diesen zu k\u00f6nnen. Beansprucht wird vor allem der Latissimus<\/a> aber auch die gesammte Schulter- und Armmuskulatur. Wer kurze Arme hat, wird es bei dieser \u00dcbung leichter haben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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