{"id":1586,"date":"2015-09-05T11:41:57","date_gmt":"2015-09-05T09:41:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1586"},"modified":"2017-01-23T11:30:17","modified_gmt":"2017-01-23T10:30:17","slug":"ringe-l-seat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/09\/05\/ringe-l-seat\/","title":{"rendered":"Ringe – L-Seat"},"content":{"rendered":"

Die Ausgangsposition ist der St\u00fctz. Dann hebst du Beine soweit an, bis diese waagrecht zum Boden sind. Wichtig ist, dass die Beine gestreckt bleiben. Wenn die F\u00fc\u00dfe etwas h\u00f6her als die H\u00fcfte sind, macht das hingegen nichts. Diese Position h\u00e4ltst du nun f\u00fcr einige Sekunden.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Maximalkraft\"<\/th>\n\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Maximalkraft<\/td>\nKoerperspannung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"L-Seat<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 1-5 Sekunden Haltezeit. Pause 1-2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Der L-Seat an den Ringen ist schwer, aber bei weitem nicht so schwer wie der Kreuzhang<\/a> oder die Hangwaage<\/a>. Am Minibarren ist der L-Seat<\/a> ein wenig leichter als an den Ringen, da die flexiblen Ringe noch ausstabilisiert werden m\u00fcssen. Der L-Seat ist eine extrem wirkungsvolle \u00dcbung f\u00fcr die K\u00f6rperspannung. Es werden sehr massiv die H\u00fcftbeuger und die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Daneben trainiert die \u00dcbung aber auch noch die Armstrecker (Trizeps<\/a>) und die Stabilisierung im Schulterg\u00fcrtel.<\/p>\n

Video<\/h2>\n