{"id":1601,"date":"2015-09-06T10:44:17","date_gmt":"2015-09-06T08:44:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1601"},"modified":"2017-01-23T11:29:34","modified_gmt":"2017-01-23T10:29:34","slug":"ringe-push-ups-mit-podest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/09\/06\/ringe-push-ups-mit-podest\/","title":{"rendered":"Ringe – Push Ups mit Podest"},"content":{"rendered":"

Um noch etwas mehr aus den Liegest\u00fctzen an den Ringen<\/a> herauszuholen, kannst du mit einem Podest f\u00fcr die F\u00fc\u00dfe arbeiten.<\/p>\n

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\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Koordinativ\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Antagonisten<\/td>\nKoerperspannung<\/td>\nKoordinativ<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Push<\/a>\"Push<\/a>\"Push<\/a>\"Push<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 10-20 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Deltas,<\/a>
Deltas, Trizeps und Pectoralis major<\/figcaption><\/figure>\n

Diese \u00dcbung trainiert die Armstrecker (Trizeps<\/a>), die Brustmuskulatur (Pectorialis<\/a>) und die vordere Schultermuskulatur (Deltas<\/a>). Alles sind Muskeln, die man beim Klettern kaum braucht. Daher handelt es sich bei Liegest\u00fctzen auf das Klettern bezogen um eine Antagonisten\u00fcbung.<\/p>\n

Die Liegest\u00fctzen an den Ringen unterscheiden sich in zwei Punkten von denen am Boden:<\/p>\n

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  1. Bewegungsumfang: Dadurch, dass man etwas Luft unter den H\u00e4nden hat, kann am unteren Punkt tiefer abgesenkt werden. Dadurch wird die Brustmuskulatur st\u00e4rker aufgedehnt. Das verbessert die Beweglichkeit aber auch das Muskelwachstum.<\/li>\n
  2. Stabilisierung: Durch die beweglichen Ringe muss im Arm- und Schulterbereich viel Ausgleichsarbeit geleistet werden. Das belastet die Muskulatur auf besondere Weise und sorgt f\u00fcr mehr Koordination.<\/li>\n<\/ol>\n

    Video<\/h2>\n