{"id":1604,"date":"2015-09-06T12:13:30","date_gmt":"2015-09-06T10:13:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1604"},"modified":"2017-01-23T11:29:26","modified_gmt":"2017-01-23T10:29:26","slug":"ringe-revolver-push-ups","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/09\/06\/ringe-revolver-push-ups\/","title":{"rendered":"Ringe – Revolver Push Ups"},"content":{"rendered":"

Eine weitere Liegest\u00fctzvariante sind die Revolver Push Ups. Bei diesen startest du wie bei normalen Liegest\u00fctzen. Das hei\u00dft, die Handballen zeigen Richtung F\u00fc\u00dfe. Beim Absenken drehst du aber die H\u00e4nde nach au\u00dfen, so dass am unteren Punkt der Bewegung die Handballen nach vorne zeigen. Beim Hochdr\u00fccken drehst du dann die H\u00e4nde wieder nach innen.<\/p>\n

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\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Koordinativ\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Antagonisten<\/td>\nKoerperspannung<\/td>\nKoordinativ<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Revolver<\/a>\"Revolver<\/a>\"Revolver<\/a>\"Revolver<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 10-20 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Deltas,<\/a>
Deltas, Trizeps und Pectoralis major<\/figcaption><\/figure>\n

Die Revolver Push Ups trainieren neben dem Armstrecker (Trizeps<\/a>) und der Brustmuskulatur (Pectorialis<\/a>) auch die vordere Schulter<\/a>. Das alles sind Muskeln, die man beim Klettern kaum braucht. Daher handelt es sich bei den Revolver Push Ups auf das Klettern bezogen um eine Antagonisten\u00fcbung.<\/p>\n

Durch das Eindrehen der H\u00e4nde wird tendenziell mehr die untere Brust beansprucht als es bei normalen Liegest\u00fctzen der Fall ist.<\/p>\n

Video<\/h2>\n