{"id":1609,"date":"2015-09-06T12:43:51","date_gmt":"2015-09-06T10:43:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1609"},"modified":"2017-01-23T11:29:20","modified_gmt":"2017-01-23T10:29:20","slug":"ringe-rowing-rudern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/09\/06\/ringe-rowing-rudern\/","title":{"rendered":"Ringe – Rowing (Rudern)"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr das Rudern an den Ringen ben\u00f6tigt man ein Podest, um die F\u00fc\u00dfe auflegen zu k\u00f6nnen. Die Ringe sollten so eingestellt sein, dass der K\u00f6rper waagrecht in der Luft liegt, wenn die Beine auf dem Podest liegen und die Arme gestreckt an den Ringen h\u00e4ngen. Das ist auch die Ausgangsposition der \u00dcbung.
\nDann ziehst du aus den Armen an, bis die Brust auf H\u00f6he der Ringe ist. In dieser Position kannst du auch noch 1-2 Sekunden zus\u00e4tzlich verharren, um die Intensit\u00e4t zu steigern. Dann l\u00e4sst du dich wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Achte darauf, dass deine H\u00fcfte nicht absackt. Der K\u00f6rper sollte eine Linie bilden.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Antagonisten<\/td>\nKoerperspannung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Rudern<\/a>\"Rudern<\/a>\"Rudern<\/a>\"Rudern<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 8-15 Wiederholungen. Pause ca. 1-2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Deltas,<\/a>
Trapezius, Rhomboideus major und minor, hintere Deltas<\/figcaption><\/figure>\n

Mit dieser \u00dcbung wird im Wesentlichen der innere R\u00fccken trainiert. Das ist der untere und mittlere Teil des Trapezius<\/a>, die Rautenmuskeln<\/a> und die hinteren Deltas<\/a>. Das alles sind Muskeln, die beim Klettern eher wenig beansprucht werden. Die Ausnahme sind Schulterz\u00fcge. Daher handelt es sich bei Ruder\u00fcbungen auf das Klettern bezogen um Antagonisten\u00fcbungen. Wer Probleme mit dem „Kletterrundr\u00fccken“<\/a> hat, sollte diese \u00dcbung regelm\u00e4\u00dfig zum Ausgleich machen.<\/p>\n

Zus\u00e4tzlich werden auch die Arme und die K\u00f6rperspannung mittrainiert, der Fokus der \u00dcbung liegt aber im innerern R\u00fccken. Wird die \u00dcbung mit H\u00e4nden im Obergriff (wie auf den Bildern oben) ausgef\u00fchrt, wird bei den Armen der Brachialis<\/a> und der Brachioradialis<\/a> beansprucht. Greift man die Ringe hingegen im Untergriff, wird in den Armen der Bizeps<\/a> trainiert.<\/p>\n

Beim Klettern und Bouldern selbst, brauchen wir mehr den Brachialis und den Brachioradialis als den Bizeps.<\/p>\n

Video<\/h2>\n