{"id":1614,"date":"2015-09-06T14:12:23","date_gmt":"2015-09-06T12:12:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1614"},"modified":"2017-01-23T11:29:08","modified_gmt":"2017-01-23T10:29:08","slug":"ringe-uneven-frontlever-pull-ups","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/09\/06\/ringe-uneven-frontlever-pull-ups\/","title":{"rendered":"Ringe – Uneven Frontlever Pull Ups"},"content":{"rendered":"

Die Uneven Frontlever Pull Ups sind eine leichte Form der Hangwaage Vorlings. Die Ausgangsposition ist der Sturzhang mit einem Bein angezogen. Von dort l\u00e4sst du dich langsam herab, bis der Oberk\u00f6rper waagrecht zum Boden ist. Wichtig ist es, die Spannung dabei im gesammten K\u00f6rper aufrecht zu erhalten! Optional kannst du die unterste Position auch ein paar Sekunden halten. Von der waagrechten Position ziehst du dich dann wieder zur\u00fcck in den Sturzhang. Dort wechselt man das angezogene Bein und macht mit der n\u00e4chsten Wiederholung weiter.<\/p>\n

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\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Koerperspannung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
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\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/article>\n<\/section>\n

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Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 4-8 Wiederholungen. Pause ca. 1-2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Die Hangwaage trainiert vor allem die K\u00f6rperspannung f\u00fcr das Klettern im steilen Gel\u00e4nde. Die Muskulatur daf\u00fcr sind die geraden Bauchmuskeln<\/a>, aber auch der R\u00fccken, wie z.B. der Latissimus<\/a>.<\/p>\n

Diese leichte Form der Hangwaage ist gut als Vor\u00fcbung zur „richtigen“ Hangwaage geeignet.<\/p>\n

Video<\/h2>\n