{"id":1620,"date":"2015-09-05T14:28:26","date_gmt":"2015-09-05T12:28:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1620"},"modified":"2017-12-22T23:15:20","modified_gmt":"2017-12-22T22:15:20","slug":"ringe-uneven-pull-ups","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/09\/05\/ringe-uneven-pull-ups\/","title":{"rendered":"Ringe – Uneven Pull Ups"},"content":{"rendered":"

Die Uneven Pull Ups sind eine Vor\u00fcbung zu den einarmigen Klimmz\u00fcgen und zum einarmigen Blockieren<\/a>. Daf\u00fcr stellst du Ringe unterschiedlich hoch ein. Umso gr\u00f6\u00dfer der Abstand ist, desto schwerer wird die \u00dcbung. Einen halben Meter sollte der Abstand schon betragen. Dann h\u00e4ngst du dich an die unterschiedlich eingestellten Ringe und ziehst dich daran hoch. Der untere Arm kann dabei umgreifen und dann zum Dr\u00fccken mit verwendet werden.<\/p>\n

Mit den Ringen kann die Schwierigkeit sch\u00f6n variiert werden: Um so gr\u00f6\u00dfer der Abstand der beiden Ringe, desto schwerer die \u00dcbung!<\/p>\n

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\"Maximalkraft\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Maximalkraft<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Uneven<\/a>\"Uneven<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-4 S\u00e4tze pro Arm mit jeweils 4-8 Wiederholungen. Pause ca. 1-2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Latissimus,<\/a>
Bizeps, Latissimus, Rundmuskel<\/figcaption><\/figure>\n

Der einarmige Klimmzug trainiert vor allem den Latissimus<\/a>, den gro\u00dfen Rundmuskel<\/a> und viele kleinere Muskeln rund um das Schulterblatt. Am Ende der Bewegung wird auch zunehmend der Bizeps<\/a> gefordert!<\/p>\n

Video<\/h2>\n