{"id":1663,"date":"2015-09-20T12:33:25","date_gmt":"2015-09-20T10:33:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1663"},"modified":"2017-01-23T11:28:01","modified_gmt":"2017-01-23T10:28:01","slug":"pegboard-double-dynos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/09\/20\/pegboard-double-dynos\/","title":{"rendered":"Pegboard &#8211; Double Dynos"},"content":{"rendered":"<p>F\u00fcr die Double Dynos am Steckbrett steckst du vier Griffe in einem Viereck an das Board. Die Breite des Vierecks sollte dabei etwas mehr als Schulterbreit sein. Durch den Abstand der Griffe nach oben variirst du die Schwierigkeit. F\u00fcr den Anfang kannst du daher 1-2 Lochreihen Abstand nehmen. Sp\u00e4ter sollten es 3 oder sogar 4 sein.<\/p>\n<p>Dann h\u00e4ngst du dich mit beiden H\u00e4nden an die untere Griffreihe und ziehst aus beiden Armen explosiv an, um an die oberen beiden Griffe springen zu k\u00f6nnen. Dieser erste Teil der \u00dcbung ist der leichtere und unkritischere. Im zweiten Teil springst n\u00e4mlich wieder an die beiden Ausgangsgriffe zur\u00fcck. Beim Abfangen musst du aufpassen, dass du dich nicht in die Schulter fallen l\u00e4sst (Verletzungsgefahr)! Falls du dich nicht sauber abfangen kannst, muss der Griffabstand verringert werden, oder die \u00dcbung vorerst komplett ausgelassen werden.<\/p>\n<p>Das hinauf und herunter springen sollte nach einer Eingew\u00f6hnungsphase sehr fl\u00fcssig gemacht werden. Das hei\u00dft, keine sichtbare Pause an einem der Griffpaare.<\/p>\n<div class=\"legende\">\n<table class=\"legende_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Explosiv.png\" alt=\"Explosiv\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Koordinativ.png\" alt=\"Koordinativ\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/5_Star_Rating_Dark-4-Stars.png\" alt=\"Wirksamkeit auf Klettern\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th colspan=\"2\"><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Schwierigkeitsskala-4.png\" alt=\"Schwierigkeit\" width=\"200\" \/><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Explosiv<\/td>\n<td>Koordinativ<\/td>\n<td>Wirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\n<td>Leicht<\/td>\n<td style=\"text-align: right;\">Schwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<section class=\"section_excercise\">\n<article class=\"articel_excercise\"><img decoding=\"async\" class=\"first\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Pegboard\/Pegboard-Double-Dynos-1.jpg\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><img decoding=\"async\" class=\"second\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Pegboard\/Pegboard-Double-Dynos-2.jpg\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><img decoding=\"async\" class=\"third\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Pegboard\/Pegboard-Double-Dynos-3.jpg\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><img decoding=\"async\" class=\"fourth\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Pegboard\/Pegboard-Double-Dynos-4.jpg\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/article>\n<\/section>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/p>\n<h2>Ausf\u00fchrung<\/h2>\n<p>Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 4-8 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n<h2>Wirkung<\/h2>\n<p>Die Double Dynos am Pegboard machen f\u00fcr eine Klettertrainings\u00fcbung sehr viel Spa\u00df! Trainiert wird vor allem die Explosivkraft. Es ist aber auch ein wenig Koordination gefragt. Auf das Klettern bezogen, trainiert diese \u00dcbung dann dynamische Z\u00fcge.<\/p>\n<h2>Video<\/h2>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4gUcMjHupbU?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=de-DE&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<div class=\"gimmekraft\">\n<table class=\"legende_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>Diese und andere \u00dcbungen gibt es auch in dem Buch <a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/de\/literatur-zum-klettertraining\/302-gimme-kraft.html\" target=\"_blank\">Gimme Kraft!<\/a><\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/www.target10a.com\/de\/literatur-zum-klettertraining\/302-gimme-kraft.html\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"first alignnone\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/GK-logo.jpg?w=800&#038;ssl=1\" alt=\"Gimme Kraft!\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr die Double Dynos am Steckbrett steckst du vier Griffe in einem Viereck an das Board. 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