{"id":1683,"date":"2015-09-20T15:36:06","date_gmt":"2015-09-20T13:36:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1683"},"modified":"2017-01-23T11:27:39","modified_gmt":"2017-01-23T10:27:39","slug":"pegboard-pegboard-boulder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/09\/20\/pegboard-pegboard-boulder\/","title":{"rendered":"Pegboard – Pegboard Boulder"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr den Pegboard Boulder (auch Santa Cruz genannt) setzt du vier oder auch mehr Griffe am besten in einer Diagonale an das Steckbrett. Es muss nicht unbedingt eine Diagonale sein, auch andere Anordnungen sind m\u00f6glich. Bei einer Diagonalen ist das Training aber am besten zu skalieren und am leichtesten zu reproduzieren. Um die Schwierigkeit zu skalieren, steckst du die Griffe einfach 1-4 L\u00f6cher entfernt auseinander.<\/p>\n

Der Boulder beginnt dann mit beiden H\u00e4nden am ersten Griff. Von dort versucht du in einer Zugkette alle Griffe hoch zu hangeln, wobei ein Griff immer nur f\u00fcr eine Hand ist. Falls die Schwierigkeit einem \u00fcberfordert, kann man auch mal mit der zweiten Hand zu einem Griff dazu greifen.<\/p>\n

Nicht vergessen den Boulder in beide Richtungen zu machen!<\/p>\n

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\"Explosiv\"<\/th>\n\"Koordinativ\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Explosiv<\/td>\nKoordinativ<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
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\"\"\"\"\"\"\"\"<\/article>\n<\/section>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 4-8 S\u00e4tze mit jeweils einer Diagonale pro Seite. Pause ca. 1-2 Minuten. Nat\u00fcrlich m\u00fcssen beide Seiten gleicherma\u00dfen trainiert werden.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Diese sehr schwere und kletterspezifische \u00dcbung trainiert die Explosivkraft f\u00fcr dynamische Kletterz\u00fcge.<\/p>\n

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Diese und andere \u00dcbungen gibt es auch in dem Buch Gimme Kraft!<\/a><\/td>\n\"Gimme<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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