{"id":1732,"date":"2015-09-26T18:32:20","date_gmt":"2015-09-26T16:32:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1732"},"modified":"2017-01-23T11:39:29","modified_gmt":"2017-01-23T10:39:29","slug":"yoga-heuschrecke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/09\/26\/yoga-heuschrecke\/","title":{"rendered":"Yoga – Heuschrecke"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr die Heuschrecke liegst du auf dem Bauch, streckst deine Arme und Beine. Sie werden gleichzeitig angehoben und dann nach oben hinten gezogen. Atme in deinen Brustkorb. Dein K\u00f6rper ist gestreckt, versuche Arme und Beine m\u00f6glichst weit nach oben zu bringen und ziehe den Oberk\u00f6rper nach hinten.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Koerperspannung<\/td>\nAntagonisten<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Yoga<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 1-3 S\u00e4tze mit jeweils 30 Sekunden bis 1 Minute Haltezeit. Pause 1-2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Die Heuschrecke trainiert die gesamte Streck- und Spannungsmuskulatur der R\u00fcckseite, vor allem den unteren R\u00fccken aber auch die K\u00f6rperspannung. Die \u00dcbung ist eine gute Antagonisten\u00fcbung f\u00fcrs Klettern, da die beanspruchte Muskulatur dabei h\u00e4ufig zu kurz kommt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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