{"id":1741,"date":"2015-10-29T09:44:13","date_gmt":"2015-10-29T08:44:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1741"},"modified":"2017-01-23T11:38:08","modified_gmt":"2017-01-23T10:38:08","slug":"yoga-hinabschauender-hund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/10\/29\/yoga-hinabschauender-hund\/","title":{"rendered":"Yoga &#8211; Hinabschauender Hund"},"content":{"rendered":"<p>F\u00fcr den hinabschauenden Hund startest du am besten im St\u00fctz mit gestreckten Armen oder im Vierf\u00fc\u00dflerstand. Du dr\u00fcckst dich von dort aus nach hinten oben. Die Beine sind gestreckt und stehen h\u00fcftbreit auseinander. Die Knie sind nach oben gezogen, die Fersen sollten auf dem Boden liegen. Die Arme sind fest auf dem Boden plaziert und gestreckt, die Finger gespreizt. Die Arme ge\u00f6ffnet, dass die Brust und Arme aufgedehnt werden. Der R\u00fccken ist gerade und das Becken ist gekippt. Wenn die Spannung f\u00fcr die Unterschenkel zu gro\u00df ist, reibe an der Stelle, dass der Muskel warm wird, oder du l\u00e4ufst in der Endposition auf der Stelle (Tippeln mit den F\u00fc\u00dfen).<\/p>\n<div class=\"legende\">\n<table class=\"legende_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Beweglichkeit.png\" alt=\"Beweglichkeit\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Antagonisten.png\" alt=\"Antagonisten\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/5_Star_Rating_Dark-1-Stars.png\" alt=\"Wirksamkeit auf Klettern\" width=\"200\" \/><\/th>\n<th colspan=\"2\"><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Schwierigkeitsskala-3.png\" alt=\"Schwierigkeit\" width=\"200\" \/><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Beweglichkeit<\/td>\n<td>Antagonisten<\/td>\n<td>Wirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\n<td>Leicht<\/td>\n<td style=\"text-align: right;\">Schwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><a href=\"\/img\/cms\/Artikel\/Yoga\/Yoga-Hinabschauender-Hund.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"first\" src=\"\/img\/cms\/Artikel\/Yoga\/Yoga-Hinabschauender-Hund.jpg\" alt=\"Yoga - Hinabschauender Hund\" width=\"770\" align=\"left\" \/><\/a><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><img decoding=\"async\" src=\"\/img\/cms\/Legende\/Absatz.png\" alt=\"\" width=\"380\" align=\"left\" \/><\/p>\n<h2>Ausf\u00fchrung<\/h2>\n<p>Versuche 1-3 S\u00e4tze mit jeweils 30 Sekunden bis 1 Minute Haltezeit. Dazwischen l\u00e4ufst du mit gestreckten Beinen nach vorne und rollst deinen Oberk\u00f6rper wieder nach oben.<\/p>\n<h2>Wirkung<\/h2>\n<p>Der hinabschauende Hund trainiert die Streck- und Spannungsmuskulatur der K\u00f6rperr\u00fcckseite. Die Arme und Beine werden aufgedehnt und helfen die Beweglichkeit zu steigern. Die \u00dcbung ist eine gute Antagonisten\u00fcbung f\u00fcrs Klettern, da die beanspruchte Muskulatur dabei h\u00e4ufig zu kurz kommt.<\/p>\n<h2>Variante<\/h2>\n<p>F\u00fchre die \u00dcbung mit den Unterarmen am Boden liegend aus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr den hinabschauenden Hund startest du am besten im St\u00fctz mit gestreckten Armen oder im Vierf\u00fc\u00dflerstand. 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