{"id":1747,"date":"2015-10-06T22:49:44","date_gmt":"2015-10-06T20:49:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1747"},"modified":"2017-01-23T11:39:22","modified_gmt":"2017-01-23T10:39:22","slug":"yoga-hinaufschauender-hund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/10\/06\/yoga-hinaufschauender-hund\/","title":{"rendered":"Yoga – Hinaufschauender Hund"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr den hinaufschauenden Hund startest du am besten im St\u00fctz mit gestreckten Armen oder auf dem Boden liegend. Du dr\u00fcckst dich von dort aus mit gestreckten Armen nach oben. Die Beine liegen auf dem Boden. Das Brustbein zeigt nach oben.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Beweglichkeit\"<\/th>\n\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Beweglichkeit<\/td>\nAntagonisten<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Yoga<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 30 Sekunden bis 1 Minute Haltezeit. In der Pause kannst du in die Kindeshaltung gehen.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Der hinaufschauende Hund trainiert die Streck- und Spannungsmuskulatur der R\u00fcckseite und dehnt die Vorderseite auf . Die R\u00fcckenstrecker (Erector spinae) beugen den R\u00fccken nach hinten. Die Ges\u00e4\u00dfmuskeln, die Lenden-Darmbein-Muskeln (Iliopsoas) und die Bauchmuskeln stabilisieren das Becken und sch\u00fctzen den unteren R\u00fccken. Die \u00dcbung ist eine gute Antagonisten\u00fcbung f\u00fcrs Klettern, da die beanspruchte Muskulatur dabei h\u00e4ufig zu kurz kommen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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