{"id":1772,"date":"2015-10-12T20:05:34","date_gmt":"2015-10-12T18:05:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1772"},"modified":"2017-01-23T11:38:59","modified_gmt":"2017-01-23T10:38:59","slug":"yoga-chaturanga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/10\/12\/yoga-chaturanga\/","title":{"rendered":"Yoga – Chaturanga"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr Chaturanga beginnst du im Vierf\u00fc\u00dflerstand. Dann gehst du in den St\u00fctz mit geraden Armen (Vorderst\u00fctz). Die Arme sind seitlich am K\u00f6rper und du senkst dich ab. Ellenbogen eng parallel zum K\u00f6rper. Beine, Po und Bauch sind angespannt. Das Becken gerade halten, nicht durch h\u00e4ngen. Die Ellenbogen nicht nach au\u00dfen dr\u00fccken.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Koerperspannung<\/td>\nAntagonisten<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Yoga<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 30 Sekunden bis 1 Minute Haltezeit.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Chaturanga trainiert die Stabilisation und die K\u00f6rperspannung. Auch die Schultern<\/a>, Brust<\/a> und der Trizeps<\/a> werden beansprucht. Zus\u00e4tzlich dehnt die \u00dcbung die Beugemuskulatur der Unterarme auf.<\/p>\n

Variante<\/h2>\n

Du beginnst im gebeugten Stand. Die H\u00e4nde auf die Matte legen. Dann mit den H\u00e4nden nach vorne laufen, bis der Vorderst\u00fctz erreicht ist. Die Ellenbogen abwinkeln und die Brust in Richtung Matte absenken. Ellenbogen wieder strecken und den Rumpf wieder in einen Vorsterst\u00fctz bringen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00fcr Chaturanga beginnst du im Vierf\u00fc\u00dflerstand. Dann gehst du in den St\u00fctz mit geraden Armen (Vorderst\u00fctz). Die Arme sind seitlich<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1776,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":[]},"categories":[74,46],"tags":[36,51],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Yoga-Chaturanga.jpg?fit=1600%2C890&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6GLnl-sA","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1772"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1772"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1772\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3439,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1772\/revisions\/3439"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1776"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}