{"id":1813,"date":"2015-10-17T10:43:18","date_gmt":"2015-10-17T08:43:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1813"},"modified":"2017-01-23T11:38:20","modified_gmt":"2017-01-23T10:38:20","slug":"yoga-unterarmstuetz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/10\/17\/yoga-unterarmstuetz\/","title":{"rendered":"Yoga – Unterarmst\u00fctz"},"content":{"rendered":"

Du beginnst im Vierf\u00fc\u00dflerstand und begiebst dich in den Unterarmst\u00fctz. Zuerst Unterarme auf den Boden, danach die Knie druchstrecken. R\u00fccken und Becken bilden eine Gerade. Spanne Bauch, Beine, Po und R\u00fccken an. Schultern ziehen in Richtung Becken.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Koerperspannung<\/td>\nAntagonisten<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Yoga<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 1-3 S\u00e4tze mit jeweils 30 Sekunden bis 1 Minute Haltezeit. Pause ca. 1-2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Der Unterarmst\u00fctz kr\u00e4ftigt den ganzen K\u00f6rper, besonders die vordere und hintere Rumpfmuskulatur. Ein wenig trainiert es auch die Arm- und Schultermuskulatur.<\/p>\n

Variante<\/h2>\n

Im Vierf\u00fc\u00dflerstand die Unterarme und Unterschenkel aufst\u00fctzen. Knie unter die H\u00fcften, die Ellenbogen unter die Schultern, die Unterarme parallel zueinander. Das Gewicht langsam vor- und zur\u00fcckverlagern. Dabei die Wirbels\u00e4ule und den Rumpf stabil halten. Die Knie bleiben flach \u00fcber dem Boden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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