{"id":1818,"date":"2015-11-20T14:20:05","date_gmt":"2015-11-20T13:20:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=1818"},"modified":"2017-01-23T11:38:01","modified_gmt":"2017-01-23T10:38:01","slug":"yoga-twist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/11\/20\/yoga-twist\/","title":{"rendered":"Yoga – Twist"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr den Twist setzt du dich aufrecht mit gestreckten Beinen auf den Boden. Der R\u00fccken ist gerade. Die Beine sind gerade nach vorne gestreckt, bzw. k\u00f6nnen auch gespreitzt sein. Die F\u00fc\u00dfe sind geflext. Hebe die Arme in Schulterh\u00f6he. Drehe die Arme zur Seite, nach rechts, in die Mitte und nach links. Das Becken bewegt sich nicht. Der R\u00fccken bleibt gerade. Die Drehung erfolgt ausschlie\u00dflich in der Brustwirbels\u00e4ule.<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Beweglichkeit\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Koerperspannung<\/td>\nAntagonisten<\/td>\nBeweglichkeit<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Yoga<\/a>\"Yoga<\/a>\"Yoga<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 1-3 S\u00e4tze mit jeweils 15 Drehungen pro Seite. Achte darauf, dass deine Schultern unten sind und nicht nach oben gezogen.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Durch die \u00dcbung wird die Bauch-, Arm-, Schulter- und R\u00fcckenstreckermuskulatur trainiert. Vor allem die tief liegenden R\u00fcckenmuskeln und die schr\u00e4gen Bauchmuskeln werden gest\u00e4rkt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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