![\"Faszien](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.target10a.com\/magazin\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/Faszien-Schema.jpg\")
<\/a>Faszien sind B\u00fcndel von Bindegewebe. Es handelt sich um feine Bindegewebsh\u00e4ute, die ein filigranes Netzwerk bilden. Sie h\u00fcllen sch\u00fctzend alle Organe, Muskeln und Muskelfaserb\u00fcndel ein und durchziehen den ganzen K\u00f6rper.
\nDas Fasziengewebe besteht aus einer w\u00e4ssrigen Grundsubstanz, die vorwiegend aus Proteinen aufgebaut ist. Daneben enth\u00e4lt es verschiedene Zelltypen, Fibroblasten genannt. Diese produzieren Kollagen, und zwar bevorzugt dort, wo Kr\u00e4fte auftreten. In Anatomieb\u00fcchern sieht man die Faszien als wei\u00dfe Struktur, die den Muskeln aufliegt oder sie durchzieht. Wer schon mal ein St\u00fcck Fleisch zu Hause in der K\u00fcche von Sehnen befreit hat, der hat korrekterweise das Muskelgewebe von den wei\u00dfen Faszien getrennt.<\/p>\n
Welche Funktion haben Faszien?<\/h2>\n
Faszien geben dem K\u00f6rper seine Form. Sie fixieren die K\u00f6rperteile am richtigen Platz und verbinden sie miteinander. Faszien haben also eine ordnende Funktion. Sind jedoch so flexibel und dynamisch, dass sie sich bei Bedarf verschieben und anpassen k\u00f6nnen.<\/p>\n
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- Faszien halten den K\u00f6rper in jeder Position und in Spannkraft<\/li>\n
- Sie bilden die Br\u00fccke zwischen den starren Knochen, Sehnen und den flexiblen Muskeln<\/li>\n
- Sie \u00fcbertragen die Kr\u00e4fte von den Muskeln auf das Skelett<\/li>\n
- Sie gelten als gr\u00f6\u00dftes Sinnesorgan im K\u00f6rper<\/li>\n
- Sie enthalten die gr\u00f6\u00dfte Anzahl an Rezeptoren und Nervenzellen, die unter anderem auf mechanische Reize wie Druck und Zug reagieren und der Schmerzwahrnehmung dienen<\/li>\n<\/ul>\n
Wieso Faszientraining?<\/h2>\n
Gesunde Faszien sind feucht und schl\u00fcpfrig und im regen Austausch mit dem umgebenden fl\u00fcssigen Gewebe. Aus dieser flie\u00dfenden Dynamik heraus, k\u00f6nnen sie sich den unterschiedlichsten Bewegungsanforderungen flexibel anpassen und an vielen Stellen ungehindert \u00fcber den Muskel gleiten. Bei falscher oder einseitiger Belastung k\u00f6nnen die Faszien verh\u00e4rten und an Elastizit\u00e4t verlieren.<\/p>\n
Sind die Faszien verklebt oder verh\u00e4rtet, kann dies zu den unterschiedlichsten Beschwerden f\u00fchren \u2013 von Gelenkschmerzen \u00fcber Nacken-, Schulter-, R\u00fccken- oder Bauchschmerzen bis hin zu undefinierbaren Schmerzen. Damit die Faszien stabil und elastisch bleiben, brauchen sie Bewegung. Sonst verfilzt, verklebt oder verh\u00e4rtet ihre Struktur, der K\u00f6rper verliert an Beweglichkeit.
\nUm das Netz der Faszien wieder zu strukturieren und das Gewebe elastisch zu machen und zu halten, helfen eine gezielte Bewegungstherapie und Massagen. Das Bindegewebe ist ausgesprochen empf\u00e4nglich f\u00fcr dr\u00fccken, ziehen und kneten. Auch Dehnungs\u00fcbungen und leichte Sprung\u00fcbungen k\u00f6nnen dabei helfen, dass das Bindegewebe elastisch bleibt und weiter seine wichtigen Funktionen erf\u00fcllen kann.<\/p>\nUmfassendes Faszientraining besteht aus vier Teilbereichen:<\/h2>\n
Fascial Release (Selbstmassage mit der Fazienrolle)<\/strong><\/p>\n
Das Trainingsprinzip Fascial Release hat vor allem ein Ziel: Verh\u00e4rtete und verklebte Faszien l\u00f6sen \u2013 und zwar mithilfe einer Faszienrolle. Durch die Rolle und das eigene K\u00f6rpergewicht wird Druck auf das Fasziengewebe ausge\u00fcbt. Dieser Druck f\u00fchrt dazu, dass Spannungen im Gewebe ausgeglichen werden. Bei regelm\u00e4\u00dfiger Nutzung der Faszienrolle werden die Faszien so langsam wieder elastischer.<\/p>\n
Rebound Elasticity (Katapult-Effekt)<\/strong>
\nDas Prinzip der Rebound Elasticity basiert auf dem Katapult-Effekt der Faszien. Faszien sind in der Lage, Energie zu speichern und dann freizugeben. Bei bestimmten Bewegungen, werden die Faszien vorgespannt, zum Beispiel beim aufsetzen des Fu\u00dfes im gehen. Sobald sich diese Spannung entl\u00e4dt, zum Beispiel wenn der Fu\u00df wieder angehoben wird, wird eine gr\u00f6\u00dfere Kraft freigesetzt als durch Muskelkraft aufzubringen w\u00e4re \u2013 genau wie ein Gummiband, das auseinander gezogen und dann wieder losgelassen wird. Im Faszientraining wird der Katapult-Effekt durch federnde Spr\u00fcnge, Liegest\u00fctze an der Wand oder andere schwungvolle Bewegungen trainiert.<\/p>\nFascial Stretch (Dehnung)<\/strong>
\nBeim Fascial Stretch werden die Faszien gedehnt. Dabei geht es um abwechslungsreiche Einheiten mit dynamischen, federnd-wippenden oder langsamen, geschmeidigen Dehnbewegungen. Die Dehnungen sollten erst durchgef\u00fchrt werden, wenn Muskeln und Gewebe aufgew\u00e4rmt sind. Ruckartige und schnelle Bewegungen erst nach\u00a0 einem kleinen Warm up, um Verletzungen vorzubeugen.<\/p>\nSensory Refinement (K\u00f6rperwahrnehmung)<\/strong>
\nDas Fasziennetz h\u00e4lt nicht nur den ganzen K\u00f6rper zusammen, sondern ist auch ein wichtiges Sinnesorgan. Deswegen umfasst das vierte Prinzip beim Faszientraining, Bewegungen, bei denen es darum geht, in den K\u00f6rper hineinzusp\u00fcren und die K\u00f6rperwahrnehmung zu verbessern. Wer Yoga oder Pilates macht, hat also auch ein perfektes Faszientraining. Aber auch durch die bewusste Ausf\u00fchrung der Bewegungen innerhalb eines Faszientrainings wird automatisch auch die K\u00f6rperwahrnehmung geschult.<\/p>\nUnd f\u00fcrs Klettern?<\/h2>\n
Faszientraining bringt uns mit wenig Aufwand Beweglichkeit und bessere Regeneration. Die meisten Kletterer dehnen sich sowieso schon – jetzt wissen wir auch, dass es f\u00fcr das ganze System gut ist, nicht nur f\u00fcr die M\u00f6glichkeit hoch anzutreten.\u00a0 Aber nicht nur das Dehnen sondern auch eine Massage ist hilfreich f\u00fcr die Unterarme, den R\u00fccken und die Beine, da die Regeneration schneller geht und auch Verspannungen merklich nachlassen.<\/p>\n
Training<\/h2>\n
Suche dir aus jedem Bereich pro Trainingseinheit mindestens eine \u00dcbung aus: Dehn- und Sprung\u00fcbungen (Rebound Elasticity), federnde Bewegungen (Fascial Stretching), entspannende \u00dcbungen mit der Blackroll (Fascial Release), flie\u00dfende Bewe\u00adgungen (Fluid\/Sensory Refinement). W\u00e4rme dich vorher einige Minuten lang auf, etwa durch Laufen auf der Stelle oder Seilspringen. Trainiere zweimal pro Woche, m\u00f6glichst nicht an auf\u00adeinanderfolgenden Tagen, da es in den 24 Stunden nach der Belastung zum sogenannten Refill kommt. D.h.neue Fl\u00fcssigkeit l\u00e4uft durch das Fasziengewebe und macht es geschmeidig.<\/p>\n
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Quellen:<\/p>\n
http:\/\/www.somatics.de\/artikel\/for-everybody\/9-artikel\/general\/deutsch\/6-c-nestvogel-struktur-und-harmonie-im-koerper-rolfing-fuer-musiker
\nhttps:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Faszie
\nhttp:\/\/www.lifeline.de\/faszien\/
\nhttp:\/\/www.fitforfun.de\/workout\/yoga-und-co\/faszien-faszien-pilates-158964.html
\nhttp:\/\/www.ndr.de\/ratgeber\/gesundheit\/Schmerztherapie-bei-Faszien-Problemen,faszien105.html<\/p>\n