{"id":2003,"date":"2015-11-05T17:16:40","date_gmt":"2015-11-05T16:16:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=2003"},"modified":"2018-02-25T13:22:01","modified_gmt":"2018-02-25T12:22:01","slug":"antagonistentraining-fuer-kletterer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/11\/05\/antagonistentraining-fuer-kletterer\/","title":{"rendered":"Antagonistentraining f\u00fcr Kletterer"},"content":{"rendered":"

Bei Kletterern, die ihren Sport ambitioniert und sogar extrem betreiben, werden sich nach einiger Zeit h\u00f6chstwahrscheinlich Muskeldysbalancen bilden. Das hei\u00dft, starken Muskelgruppen, wie dem Latissimus, stehen schwache Muskelgruppen, wie der Trapezius gegen\u00fcber. Wer diese Dysbalancen nicht in Schach h\u00e4lt, kann in der Folge Verletzungen oder Fehlhaltungen, wie z.B. den Kletterrundr\u00fccken<\/a> bekommen. Deswegen wird beim Klettern oft vom Antagonistentraining oder auch Gegenspielertraining oder Ausgleichstraining gesprochen.<\/p>\n

Antagonistentraining vs Ausgleichstraining<\/h2>\n

Wobei der Begriff Ausgleichstraining\u00a0 eher ein Oberbegriff ist. Das Antagonistentraining ist ein Teil davon. Andere M\u00f6glichkeiten des Ausgleichstrainings sind Sportarten , die mit Klettern rein gar nichts zu tun haben. Zum Beispiel Joggen, Schwimmen, Radfahren. Aber auch Sportarten wie Volleyball, Kampfsport, Turnen k\u00f6nnen zum Ausgleich praktiziert werden.<\/p>\n

Die Begriffe Antagonisten- und Gegenspielertraining w\u00fcrde ich wirklich nur auf das Training der bei Kletterern schwachen Muskulatur beziehen.<\/p>\n

F\u00fcr wen sinnvoll?<\/h2>\n

Ich halte ein Gegenspielertraining nur f\u00fcr jemanden sinnvoll, der das Klettern so betreibt, dass sich Muskeldysbalancen bilden k\u00f6nnen. Wer also Klettern nur als eine Sportart neben anderen betreibt, hat normalerweise schon genug Ausgleichsbelastung. Ein Antagonistentraining wird aber um so wichtiger, je extremer der Sport ausge\u00fcbt wird. Wer sowieso schon eine Fehlhaltung, wie den Kletterrundr\u00fccken hat, der sollte sich besonders um einen Ausgleich bem\u00fchen.<\/p>\n

Welche Muskelgruppen?<\/h2>\n
\"Die<\/a>
Die durch das Klettern zu schwache Antagonistenmuskulatur<\/figcaption><\/figure>\n
\"Beanspruchte<\/a>
Beanspruchte Muskeln beim Klettern<\/figcaption><\/figure>\n

Zun\u00e4chst ist zu kl\u00e4ren, was \u00fcberhaupt die schwachen Muskelgruppen beim Klettern sind. Als Grundlage schaut man sich dazu erst die starken Muskelgruppen des Klettersports<\/a> an. Durch die \u00dcberlegung was die jeweiligen Gegenspieler dieser starken Klettermuskeln sind, kommt man auf die antagonistischen Muskeln.<\/p>\n

Diese schw\u00e4cheren Muskeln sind im Wesentlichen:<\/p>\n