{"id":2085,"date":"2016-01-10T12:04:20","date_gmt":"2016-01-10T11:04:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=2085"},"modified":"2017-09-20T09:59:19","modified_gmt":"2017-09-20T07:59:19","slug":"das-prinzip-der-superkompensation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2016\/01\/10\/das-prinzip-der-superkompensation\/","title":{"rendered":"Das Prinzip der Superkompensation"},"content":{"rendered":"

Das Prinzip der Superkompensation beschreibt, wie der K\u00f6rper durch das Training bedingte Sch\u00e4den nicht nur repariert, sondern sich dar\u00fcber hinaus anpasst und verbessert. W\u00e4hrend des Trainings werden z.B. Mikrotraumen (Miniverletzungen\/Minirisse) in den Muskeln verursacht, welche in der darauf folgenden Ruhephase wieder heilen und etwas mehr an Substanz aufbauen, als es vor der Reizsetzung (Training) war. Also einen Leistungszuwachs erzielen. Das gilt nicht nur f\u00fcr die Muskulatur sondern auch f\u00fcr Knorpel, Sehnen, B\u00e4nder, Knochen usw.. In den Knochen werden beispielsweise Mikrorisse durch das Training verursacht, die in der Regenerationsphase durch Kalziumeinlagerungen wieder geheilt und dar\u00fcber hinaus \u00fcberkompensiert werden.<\/p>\n

Hier geht man aber vom optimalen Fall aus, in dem die Intensit\u00e4t des Trainings hoch genug war, die sogenannte Adaptionsschwelle<\/a> zu \u00fcberschreiten (aber nicht die \u00dcberlastungs- oder Verletzungsschwelle) und die Ruhephase lang genug, um eine Superkompensation zu erreichen. Am h\u00f6chsten Punkt dieser Superkompensation sollte dann die n\u00e4chste Trainingseinheit bzw. Reiz gesetzt werden. Sonst geht der K\u00f6rper dazu \u00fcber, die neu aufgebaute Substanz (Muskelmasse, Knochendichte usw.) wieder langsam abzubauen.
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\"Superkompensation:<\/a>
Superkompensation: Intensit\u00e4t und Adaptionsschwelle<\/figcaption><\/figure><\/p>\n

Die Kunst ist sicherlich neben der richtigen Intensit\u00e4t des Trainings vor allem die optimale Regenerationszeit zu bestimmen. Vor allem da beides individuell sehr unterschiedlich ist und von vielen Faktoren wie Trainingszustand, Trainingserfahrung, Art der Belastung, Alter, Genetik usw. abh\u00e4ngt. In der sportlichen Praxis kommt noch hinzu, das die verschiedenen Teile des K\u00f6rpers (Muskeln, Knoche, K\u00f6rperpartien\u2026) unterschiedliche Intensit\u00e4t und Regenerationszeit ben\u00f6tigen.
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\"Superkompensation:<\/a>
Superkompensation: Timing der Trainingspause und setzen des neuen Reizes<\/figcaption><\/figure>
\nAber wie grunds\u00e4tzlich Training funktioniert und Anpassungsprozesse des K\u00f6rpers ablaufen, veranschaulicht das Superkompensationsprinzip ganz gut. Schlie\u00dflich besagt es, dass nach einer optimalen Belastung eine optimale Regenerationszeit erfolgt, in welcher der K\u00f6rper w\u00e4chst und sich optimiert. Setzt man dann regelm\u00e4\u00dfig zur H\u00f6he der Superkompensation einen neuen Reiz w\u00e4chst und optimiert sich der K\u00f6rper theoretisch kontinuierlich weiter. Allerdings schw\u00e4cht sich das Wachstum immer weiter ab und wird durch Krankheit, Verletzungen, Alterung auch hin und wieder sogar durch k\u00f6rperlichen Abbau gef\u00e4hrdet.
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\"Superkompensation:<\/a>
Superkompensation: Kontinuierliche Progression im optimalen Fall (praktisch nicht m\u00f6glich)<\/figcaption><\/figure><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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