{"id":2158,"date":"2015-11-25T19:45:32","date_gmt":"2015-11-25T18:45:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=2158"},"modified":"2025-05-11T10:00:55","modified_gmt":"2025-05-11T08:00:55","slug":"plyometrisches-klettertraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2015\/11\/25\/plyometrisches-klettertraining\/","title":{"rendered":"Plyometrisches Klettertraining"},"content":{"rendered":"

Was ist plyometrisches Training?<\/h2>\n

Plyometrisches Training ist ein spezielles Schnellkrafttraining und wird beispielsweise in der Leichtathletik angewendet. Es bezeichnet Konterbewegungen, die von einer exzentrischen Phase sofort in eine konzentrische Phase wechseln. Dabei wird, wie bei einer Feder, Spannung aufgebaut, die sich durch den Dehnungsreflex der Muskeln explosiv entladen kann.<\/p>\n

Klassische \u00dcbungsbeispiele aus der Leichtathletik sind Kastenniederspr\u00fcnge oder beidbeinige H\u00fcrdenspr\u00fcnge (nicht mit H\u00fcrdenlaufen verwechseln!).<\/p>\n

Bei Kastenniederspr\u00fcngen springt man von einem beispielsweise 75cm hohen Kasten beidbeinig herunter, um dann bei Bodenkontakt so schnell wie m\u00f6glich wieder auf diesen Kasten hinauf zu springen. Daf\u00fcr hilft einem eine Art Reflexmechanismus in der Muskulatur, um wie ein Gummiball explosiv nach oben zu springen. Explosiver, als wenn man ohne Niedersprung, direkt vom Boden hochspringen w\u00fcrde.<\/p>\n

Dieses „Explosiv-Reaktive-Krafttraining“ kann durch den nat\u00fcrliche Reflex sogar relativ viel Spa\u00df machen!<\/p>\n

Die Theorie und der Nutzen von plyometrischem Training<\/h2>\n

Wie schon angedeutet, ist es beim plyometrischem Training so, als w\u00fcrde man eine Feder spannen und diese dann loslassen, um eine gewaltige Schnellkraftentwicklung zu entfalten. Diese Kraftentwicklung ist deswegen so gro\u00df, da zwei verschiedene Kr\u00e4fte addiert werden:<\/p>\n

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  1. Das Aufl\u00f6sen der Vorspannung in der Muskulatur<\/li>\n
  2. Die konzentrische Kontraktion<\/li>\n<\/ol>\n

    Das Aufl\u00f6sen der Vorspannung der Muskulatur geschieht schneller als eine konzentrische Kontraktion alleine und beschleunigt diese daher. Durch elektromyografische Messungen wurde gezeigt, dass der Leistungszuwachs nicht durch mehr Muskelkraft, sondern durch den Dehnungsreflex der Muskulatur und einer neuromuskul\u00e4ren Koordination zustande kommt.<\/p>\n

    Die Hoffnung bei plyometrischem Training ist es also diesen Dehnungsreflex und die damit zusammenh\u00e4ngende neuromuskul\u00e4re Koordination zu optimieren.<\/p>\n

    Neben der Schnellkraft werden durch plyometrischem Training aber auch folgende Aspekte verbessert:<\/p>\n