{"id":2208,"date":"2012-12-26T13:00:08","date_gmt":"2012-12-26T12:00:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=2208"},"modified":"2017-10-30T08:39:01","modified_gmt":"2017-10-30T07:39:01","slug":"das-trainingsprinzip-der-adaptionsschwelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2012\/12\/26\/das-trainingsprinzip-der-adaptionsschwelle\/","title":{"rendered":"Das Trainingsprinzip der Adaptionsschwelle"},"content":{"rendered":"

Ein grundlegendes Trainingsprinzip ist die Adaptionsschwelle (oder auch adaptive Schwelle<\/em>). Obwohl dieses Prinzip sehr logisch ist und einem Gro\u00dfteil der Sportler zumindest unterbewusst klar ist, gibt es immer wieder Trainierende die regelm\u00e4\u00dfig dagegen versto\u00dfen.<\/p>\n

Was machen diese Sportler falsch? Ihr Training ist von der Intensit\u00e4t her zu niedrig, um eine Anpassung des K\u00f6rpers zu erreichen. Sie gelangen nicht an die Adaptionsschwelle und stagnieren in ihrer Entwicklung oder entwickeln sich sogar zur\u00fcck.<\/p>\n

Progression ist n\u00f6tig<\/h3>\n

Je weiter man sich als Athlet entwickelt, desto h\u00f6her steigt die Adaptionsschwelle an. Das hei\u00dft, es muss stetig die Intensit\u00e4t erh\u00f6ht werden, um noch Anpassungen zu erfahren. Ein Anf\u00e4nger kann sich daher schon mit geringem Trainingsaufwand stark steigern, w\u00e4hrend ein Profi selbst bei hoher Insenstit\u00e4t nur knapp \u00fcber seine Adaptionsschwelle kommt.<\/p>\n

Es soll allerdings nicht jedes Training auf biegen und brechen mit hoher Intensit\u00e4t gefahren werden. F\u00fcr regenerative Einheiten wie lockeres Joggen, macht das keinen Sinn. Bei einer kleineren Verletzung kann man es auch ruhiger angehen lassen. In diesem Fall ist es meist besser ein bisschen zu trainieren, als gar nicht.<\/p>\n

Gilt das auch f\u00fcr Technik?<\/h3>\n

Bei Intensit\u00e4t denkt man vor allem an Maximalkraft, Kraftausdauer oder Athletik. Aber auch bei Beweglichkeit und Technik muss stets die Intensit\u00e4t gesteigert werden! Es gibt Leute die sich stundenlang dehnen, aber immer noch keinen Spagat k\u00f6nnen. Sprich auch hier muss kontinuierlich die Grenze weiter verschoben werden. Auch wenn es schmerzhaft ist. Das gilt auch f\u00fcr die Technik: Wer dazu neigt immer die gleiche Art von Boulder oder Klettertouren zu machen, wird sehr bald stagnieren.<\/p>\n

Gibt es ein Zuviel an Intensit\u00e4t?<\/h3>\n

Ja, wenn die Intensit\u00e4t zu extrem ist, droht \u00dcbertraining oder Verletzung. Aber davor haben meistens gerade diejenigen Angst, welche die Adaptionsschwelle selten erreichen.<\/p>\n

\"Das<\/a>
Das Trainingsprinzip der Adaptionsschwelle mit Verletzungsgefahr und \u00dcbertraining<\/figcaption><\/figure>\n

Die Adaptionsschwelle als Voraussetzung zur Superkompensation<\/h3>\n

Die Adaptionsschwelle zu \u00fcberschreiten ist Voraussetzung, um eine Superkompensation<\/a> (und damit eine Leistungssteigerung) nach einer passenden Regenerationszeit zu erreichen.<\/p>\n

Artikel als Video<\/h3>\n