{"id":2643,"date":"2016-05-18T21:59:18","date_gmt":"2016-05-18T19:59:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=2643"},"modified":"2017-01-23T11:09:52","modified_gmt":"2017-01-23T10:09:52","slug":"boden-handstand","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2016\/05\/18\/boden-handstand\/","title":{"rendered":"Boden – Handstand"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr diese \u00dcbung brauchst du entweder einen Trainingspartner oder eine Wand um die F\u00fc\u00dfe abzust\u00fctzen. Prinzipiell geht es auch mit F\u00fc\u00dfen frei in der Luft, aber dann wird es koordinativ richtig schwer!<\/p>\n

Um in die Position des Handstands zu kommen, stellst du dich wie ein 100m Sprinter im Startblock ca. einen halben Meter von der Wand weg und springst dann in den Handstand und f\u00e4llst leicht \u00fcber. Die F\u00fc\u00dfe landen dann an der Wand. Wenn du die K\u00f6rperspannung f\u00fcr dieses Man\u00f6ver aufrecht erhalten kannst, bist du jetzt in der \u00dcbungsposition und h\u00e4ltst diese f\u00fcr einige Sekunden.<\/p>\n

Bei dieser \u00dcbung solltest du Wert auf eine saubere Ausf\u00fchrung legen. Sprich den gesamten K\u00f6rper sch\u00f6n gestreckt lassen und nicht ins Hohlkreuz fallen!<\/p>\n

\n\n\n\n\n
\"Antagonisten\"<\/th>\n\"Koordinativ\"<\/th>\n\"Koerperspannung\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Antagonisten<\/td>\nKoordinativ<\/td>\nK\u00f6rperspannung<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Handstand<\/a>\"Handstand<\/a>\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 6-12 Sekunden Haltezeit. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Deltas<\/a>
Deltas und Trizeps<\/figcaption><\/figure>\n

Der einfache Handstand trainiert vor allem die Armstrecker (Trizeps<\/a>) und die Schultern (mittlerer Bereich der Deltas<\/a>). Beides sind Muskeln, die man beim Klettern kaum braucht. Daher handelt es sich beim Handstand auf das Klettern bezogen um eine Antagonisten\u00fcbung. Allerdings wird auch die K\u00f6rperspannung und Koordination trainiert. Wenn du die \u00dcbung mit F\u00fc\u00dfen frei in der Luft machst, ist der Handstand vor allem sehr koordinativ. Nebenbei dehnt die \u00dcbung auch die Unterarmmuskulatur auf.<\/p>\n

Wird die \u00dcbung beherrscht, kannst du sie alle paar Wochen mit ins Training einbauen, um das Niveau zu halten! Oder noch besser, du startest mit Handstanddr\u00fccken<\/a>.<\/p>\n

Video<\/h2>\n