{"id":2734,"date":"2016-06-08T22:07:39","date_gmt":"2016-06-08T20:07:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=2734"},"modified":"2017-01-23T11:23:07","modified_gmt":"2017-01-23T10:23:07","slug":"klimmzugstange-flying-knees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2016\/06\/08\/klimmzugstange-flying-knees\/","title":{"rendered":"Klimmzugstange – Flying Knees"},"content":{"rendered":"

Die Flying Knees sind eine dynamische Klimmzugvariante. H\u00e4nge dich dazu an eine Klimmzugstange, die einen guten Meter Platz zur Decke bietet. Dann ziehst du so explosiv wie m\u00f6glich mit den Armen an und mit einem Knie Richtung Stange. Im besten Fall ber\u00fchrt die Mitte des Oberschenkels leicht die Stange. Am oberen Totpunkt der Bewegung kannst du auch kurz mit beiden H\u00e4nden loslassen. So, als ob du einen kurzen Moment fliegen w\u00fcrdest.<\/p>\n

Dann f\u00e4ngst du dich wieder ab und machst unmittelbar die n\u00e4chste Wiederholung, aber diesmal mit dem anderen Knie. Bei der dritten Wiederholung kannst du dann mit beiden Knie Richtung Stange ziehen. Bei der vierten Wiederholung f\u00e4ngst du wieder mit dem ersten Knie an.<\/p>\n

Beim Abfangen im unteren Punkt der Bewegung, solltest du auf eine harmonische Bewegung und eine gewissen Schulterspannung achten.<\/p>\n

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\"Explosivkraft\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Explosivkraft<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
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\"\"<\/a>\"\"<\/a>
\n\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/article>\n<\/section>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-4 S\u00e4tze mit jeweils 6-12 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Latissimus,<\/a>
Latissimus, gro\u00dfer und kleiner Rundmuskel, Untergr\u00e4tenmuskel<\/figcaption><\/figure>\n

Die Flying Knees sind eine sehr dynamische \u00dcbung. Mit ihr wird die Explosivkraft in der gesamten Zugschlinge f\u00fcr die Arme trainiert. Die wesentlich beteiligten Muskeln sind dabei, der Latissimus<\/a> und seine kleinen Helfer: Gro\u00dfer<\/a> und kleiner<\/a> Rundmuskel, der Unterschulterblattmuskel<\/a> und der Untergr\u00e4tenmuskel<\/a>.<\/p>\n

Je nachdem, ob du die \u00dcbung im Ober- oder im Untergriff machst, wird in den Armen der Brachialis<\/a> oder der Bizeps<\/a> etwas mitbeansprucht. Der Obergriff ist f\u00fcr Kletterbewegungen typischer. Daher gilt im Allgemeinen, dass Klimmz\u00fcge im Klettertraining h\u00e4ufiger im Obergriff gemacht werden sollten.<\/p>\n

Die Flying Knees sind eine gute Vor\u00fcbung f\u00fcr den noch schwereren Muscle Up<\/a>. Auf das Klettern bezogen hilft dir die \u00dcbung deine Explosivkraft f\u00fcr dynamische Kletterz\u00fcge zu verbessern. Wenn du also trotz guter Kraft einen eher statischen Kletterstil hast, dann sollte diese \u00dcbung in dein Training mit aufgenommen werden!<\/p>\n

Video<\/h2>\n