{"id":2781,"date":"2016-06-17T20:57:01","date_gmt":"2016-06-17T18:57:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=2781"},"modified":"2016-09-22T09:49:15","modified_gmt":"2016-09-22T07:49:15","slug":"training-am-klettertau-fuer-mehr-power","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2016\/06\/17\/training-am-klettertau-fuer-mehr-power\/","title":{"rendered":"Training am Klettertau f\u00fcr mehr Power"},"content":{"rendered":"

(\u00dcbersetzt mit freundlichem Einverst\u00e4ndnis von Eric H\u00f6rst von trainingforclimbing.com<\/a>)<\/em><\/p>\n

\"Power<\/a>
Power Training an einem Tau im Wohnzimmer der H\u00f6rsts! (Foto: Eric H\u00f6rst)<\/figcaption><\/figure>\n

Tau- und invertiertes Leiterklettern ist einer der besten Wege um eine erstaunliche Oberk\u00f6rperpower zu entwickeln. Die Boulderlegende John Gill nutzte Tauklettern als regelm\u00e4\u00dfige Trainings\u00fcbung, und John Bachar machte Jahre sp\u00e4ter invertiertes Leiterklettern unter Kletterern bekannt. Die als Bachar – Leiter bekannt gewordene \u00dcbung war unter extremen Kletterern w\u00e4hrend der 1980er Jahre sehr beliebt. Seit dem Aufkommen von Kletterhallen und dem Campusboard hat jedoch Tau- und Leiterklettern gr\u00f6\u00dftenteils an Bedeutung verloren. Dennoch w\u00e4re es f\u00fcr ernsthafte Kletterer ratsam, ein armbezogenes Tauklettertraining in ihr Programm mit aufzunehmen – an einem knapp 4cm starken Tau hochzuhangeln, ist meiner Meinung nach das beste Armpowertraining, das ein Kletterer machen kann!<\/p>\n

Nach einem ausgiebigen Aufw\u00e4rmen mit Klimmz\u00fcgen und sanften Oberk\u00f6rperstreching beginnst du entweder aus dem Stand oder aus dem Sitzen (h\u00e4rter) heraus, das Seil mit beiden Armen fast gestreckt zu greifen. Beginne mit einem explosiven Zug aus beiden Armen und versuche dann so z\u00fcgig wie m\u00f6glich mit schnellen, knackigen Arm-\u00fcber-Armbewegungen weiter nach oben zu kommen. Ziel ist es, eine fl\u00fcssige, stetig steigende Aufw\u00e4rtsbewegung w\u00e4hrend der gesamten Strecke zu erreichen, auch wenn es einige Zeit dauern kann, die dazu notwendige Kraft in den Armen zu entwickeln. Nach dem Erreichen des Seilendes, versuchst du mit kontrollierten Hand-unter-Hand Bewegungen wieder langsam nach unten zu kommen. Achte darauf nicht schnell und ruckartig nach unten zu fallen, damit die Ellbogen und Schultern nicht \u00fcberlastet werden. Sobald du beim Auf- oder Abklettern die Kontrolle verlierst, versuche sofort mit den F\u00fc\u00dfen das Seil zu umklammern, um keinen Sturz zu riskieren.<\/p>\n

F\u00fchre drei bis acht (Elite Power Workout!) Gesamtrunden am Tau aus. Dazwischen machst du immer mindestens drei Minuten Pause. Optimale Anpassungen (und Zuw\u00e4chse) aus dem Krafttraining erzielst du mit hochqualitativen und schnellkr\u00e4ftigen Z\u00fcgen – siehe jede Hangelei als Sprint! Daher ist es besser, vier Full-Speed- Aufstiege zu machen, als acht mal mit halber Kraft das Tau locker zu hoch zu „joggen“.<\/p>\n

Zum Schluss noch zwei Techniktipps: Denke daran, die obere Hand bis zur oberen Brust zu ziehen und beim Hochgreifen das Tau nicht mit ganz gestrecktem Ellbogen zu fassen (ein Winkel von 120\u00b0 bis 150\u00b0 im Ellbogen ist gut, wobei 150\u00b0 sehr viel h\u00e4rter sind).<\/p>\n

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Originalartikel von Eric H\u00f6rst erschienen am 21.06.2016 auf trainingforclimbing.com<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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