{"id":2819,"date":"2016-07-02T20:57:06","date_gmt":"2016-07-02T18:57:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=2819"},"modified":"2017-01-23T11:18:37","modified_gmt":"2017-01-23T10:18:37","slug":"campusboard-pumping-hand","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2016\/07\/02\/campusboard-pumping-hand\/","title":{"rendered":"Campusboard – Pumping Hand"},"content":{"rendered":"

„Pumping Hand“ ist eine spa\u00dfige \u00dcbung am Campusboard. Mit der unteren Hand h\u00e4ltst du dabei die ganze Zeit die gleiche Leiste fest. Mit der oberen Hand schnappst du mehrmals zwischen zwei Leisten hin und her. Ab und zu, z.B. bei jedem sechsten Schnapper, gehst du dabei zur Abwechslung mal eine Leiste tiefer, um danach wieder an den beiden oberen Leisten weiter zu machen.<\/p>\n

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\"Blockierkraft\"<\/th>\n\"Kraftausdauer\"<\/th>\n\"Ab<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Blockierkraft<\/td>\nKraftausdauer<\/td>\nAb 18!<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
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\n\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/article>\n<\/section>\n

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Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 2-3 S\u00e4tze, wobei ein Satz die linke und rechte Seite beinhaltet. Die Wiederholungen pro Satz liegen zwischen 18 und 30. Mit einer Wiederholung ist\u00a0 dabei das Schnappen von einer Leiste zur anderen gemeint. Bei ungef\u00e4hr jedem sechsten Schnapper gehst du dabei zur Abwechslung mal eine Leiste tiefer (Bild Nr. 9). Anstatt zu z\u00e4hlen, k\u00f6nnte man die \u00dcbung auch mit der Stoppuhr machen.<\/p>\n

Satzause ca. 2 Minuten. Leistengr\u00f6\u00dfe je nach Leistungslevel.<\/p>\n

Variante<\/h2>\n

Falls dein Campusboard Trittleisten hat, kannst du diese zur Hilfe nehmen.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n

Mit der \u00dcbung wird die Blockierkraft (untere Hand) und die Kraftausdauer (obere Hand) verbessert. „Pumping Hand“ ist damit eine der selteneren Kraftausdauer\u00fcbungen am Campusboard.<\/p>\n

Video<\/h2>\n