{"id":3014,"date":"2016-09-22T20:15:36","date_gmt":"2016-09-22T18:15:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=3014"},"modified":"2016-09-23T10:28:35","modified_gmt":"2016-09-23T08:28:35","slug":"einmaleins-des-projektierens-6-tipps-zum-klettern-deines-projekts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2016\/09\/22\/einmaleins-des-projektierens-6-tipps-zum-klettern-deines-projekts\/","title":{"rendered":"Einmaleins des Projektierens \u2013 6 Tipps zum Klettern deines Projekts!"},"content":{"rendered":"

\u00dcbersetzt mit freundlichem Einverst\u00e4ndnis von Eric H\u00f6rst von trainingforclimbing.com<\/a>.<\/em><\/p>\n

F\u00fcr einen extremen Sportkletterer gib es kein besseres Gef\u00fchl, als an einer abgefahrenen Tour zu arbeiten und bis Sonnenuntergang alle Stellen zu einem Rotpunktversuch zusammenzuf\u00fcgen. Aber h\u00e4ufig braucht es einen zweiten oder noch mehr Tage, um das Projekt zu punkten. Es ist gro\u00dfartig ein langfristiges Projekt zur Inspiration zu haben. Doch der Weg zu einem besseren Kletterer ist es, in erster Linie viele Routen am pers\u00f6nlichen Maximum, oder knapp darunter zu klettern. Deshalb ist es wichtig, nicht nur in Routen rumzuh\u00e4ngen, die dich eindeutig \u00fcberfordern, da dies zu einem Vertrauensverlust in die eigenen F\u00e4higkeiten f\u00fchren kann. Denke immer daran, dass es der erfolgreiche Durchstieg von Touren ist, der deine mentalen und technischen F\u00e4higkeiten verbessert und dich somit n\u00e4her ran bringt, dein „Projekt deines Lebens“ zu klettern!<\/p>\n

Wenn das Spiel des Projektierens f\u00fcr dich neu ist, zeige ich dir zuerst die Basisstrategien f\u00fcr erfolgreiches Arbeiten – und Durchsteigen – der Tour! Ich werde dir als n\u00e4chstes einige Tipps geben, wie du eine Route, die du nicht am ersten Tag knacken kannst, am besten angreifen solltest. Und zum Schluss werden wir einen philosophischen Blick auf den Umgang mit diesen frustrierenden Langzeitprojekten werfen.<\/p>\n

\"Projektieren<\/a>
Projektieren von Mitosis (5.14a) in Wild Iris, WY. (Foto: Eric H\u00f6rst)<\/figcaption><\/figure>\n

6 Tipps f\u00fcr die Arbeit und den Durchstieg deines Projekts!<\/h2>\n

1. Die Auswahl der Route ist der erste wichtige Schritt.<\/strong> Um zu vermeiden, dich in einem langfristigen Kampf zu verzetteln, solltest du eine Route zwei oder einen Grad unter deiner schwersten Rotpunktbegehung der letzten sechs Monate ausw\u00e4hlen. Vermeide es Routen mit mehr als einem Grad \u00fcber deinem Limit auszuw\u00e4hlen, au\u00dfer du hast das Gef\u00fchl eine perfekte Route f\u00fcr einen pers\u00f6nlichen Rekord gefunden zu haben.<\/p>\n

2. Teile die Route, getrennt durch Ruhepositionen, in drei bis f\u00fcnf \u00fcberschaubare Teile ein.<\/strong> Eine anhaltend schwere Route, ohne gute Ruhepunkte, muss von Haken zu Haken erarbeitet werden. Arbeite an der L\u00f6sung jeden Abschnitts als w\u00e4re es eine eigene Miniroute. Die ersten (und unteren) Abschnitte werden nat\u00fcrlicherweise am h\u00e4ufigsten geklettert. Aber sei dir sicher auch das letzte St\u00fcck der Tour anh\u00e4ngen zu k\u00f6nnen. Du darfst keinen Zweifel haben, dass du auch diesen Abschnitt in ersch\u00f6pftem Zustand noch mitklettern kannst – auf dem Weg zum Umlenker zu fallen ist eine Form von Selbstqu\u00e4lerei!<\/p>\n

3. Verbringe, sobald du die Krux identifiziert hast, viel Zeit damit die richtigen Z\u00fcge herauszufinden, um die Schwierigkeit zu minimieren.<\/strong> Sei vorsichtig damit, die Informationen von anderen Kletterern, als den „besten Weg“ durch die Krux, zu akzeptieren. Teste eigene verschiedene Sequenzen f\u00fcr die L\u00f6sung – es ist beim Klettern nichts Falsches daran, sich an dieser Stelle in den Gurt zu setzen, zu springen oder ein St\u00fcck abzulassen, um die Stelle mehrere Male auszubouldern. Erweitere deinen Blick und die Suche nach kreativen L\u00f6sungen: Schaue nach Seitz\u00fcgen, Untergriffen, Kombigriffen, versteckten Tritte, Hooks und ungechalkten Zwischengriffen. Oftmals ist es ein neuer Griff, eine andere K\u00f6rperposition oder ein kleiner Unterschied beim Stehen, was einen sich unm\u00f6glich anf\u00fchlenden Zug doch m\u00f6glich macht!<\/p>\n

4. Arbeite dich richtig in die Krux ein, bis sie scheinbar automatisch geht.<\/strong> In der Regel solltest du in der Lage sein die Schl\u00fcsselstelle ohne zu fallen dreimal hintereinander klettern zu k\u00f6nnen, bevor \u00fcber einen Rotpunktversuch nachgedacht wird. Eine leistungsstarke Lernstrategie ist propriozeptive Signale zu erkennen, welche dich durch die h\u00e4rtesten Z\u00fcge f\u00fchren werden. Konzentriere dich w\u00e4hrend deiner \u00dcbungsversuche auf die Empfindungen (Propriozeption in den Armen, Beinen und Rumpf) bei erfolgreichen Z\u00fcgen und vergleiche diese mit dem K\u00f6rpergef\u00fchl bei Fehlversuchen. Die k\u00f6rperlichen Empfindungen w\u00e4hrend eines Zuges oder einer Klettersequenz zu sp\u00fcren ist eine wichtige Hilfe, wenn du auf diese Schl\u00fcsselstelle in deinem Rotpunktversuch triffst.<\/p>\n

5. Nachdem du die gesamte Route ausgebouldert hast und die Schl\u00fcsselstelle dreimal hintereinander klettern konntest, solltest du vor einem Rotpunktversuch 30 bis 60 Minuten Pause machen.<\/strong> Die Forschung zeigt, dass ein Sportgetr\u00e4nk und aktive Regeneration die Erholung verk\u00fcrzt. Nehme deshalb vor dem Versuch eine mentale Pause mit einem kurzen Spaziergang und einem Getr\u00e4nk. Kehre nach zehn bis zwanzig Minuten zur Tour zur\u00fcck und bereite dich mit dem Mittel der Visualisierung auf einen erfolgreichen Durchstieg vor.<\/p>\n

6. Wenn du dich f\u00fcr den Rotpunktversuch anseilst, lass es zu, dass in dir eine gewisse Zuversicht und Erfolgserwartung w\u00e4chst.<\/strong> Sehe nerv\u00f6se Gef\u00fchle als ein gutes Zeichen an, dass in deinem Gehirn Adrenalin freigesetzt wird, was eine erstklassige Vorbereitung f\u00fcr k\u00f6rperliche Anstrengung ist. Und streiche schlie\u00dflich die Angst vor einem Fehlschlag dadurch, dass du schon im Voraus einen etwaigen Fehlversuch akzeptierst und vorwegnimmst. Durch das Akzeptieren eines Fehlschlags – und dem Wissen, dass f\u00fcr Erfolg eine gewisse Ausdauer unvermeidlich ist\u00a0 – erh\u00f6hst du massiv die Erfolgschancen, indem du die l\u00e4hmende Angst vor dem Scheitern beseitigst. Mache jetzt deinen Kopf frei, ergreife den Moment und entfalte Zug um Zug einen erfolgreichen Durchstieg.<\/p>\n

3 Tipps zur Arbeit an mehrt\u00e4gigen Projekten<\/h2>\n

1. Wenn sich das Projekt nicht am ersten Tag bezwingen l\u00e4sst, musst du herausfinden, ob du es drauf hast, es am n\u00e4chsten Tag zu klettern.<\/strong> Offensichtlich wirst du am folgenden Tag k\u00f6rperlich nicht mehr ganz so frisch f\u00fcr einen Durchstieg sein. Trotzdem kann oftmals der Kopf den Unterschied machen, dass das Unterbewusstsein einen am n\u00e4chsten Tag effizienter durch die schwersten Z\u00fcge leitet. Das ist auch der Grund, warum viele m\u00fcde Kletterer oftmals von einem wundersamen Durchstieg am „Tag Zwei“ \u00fcberrascht sind! Mit einem nicht ganz vollen Tank wirst du offensichtlich nur ein oder zwei gute Versuche in der Route haben. Wenn sich der Durchstieg auch am zweiten Tag entzieht, solltest du ein paar Tage oder eine Woche Pause machen, bevor du wieder zu dieser Tour zur\u00fcckkehrst.<\/p>\n

2. Erw\u00e4ge ein Abbild der Krux zu schrauben, falls du eine Boulderwand daheim hast.<\/strong> Klettere das Abbild der Sequenz mehrere Male pro Training, um die spezifischen Abl\u00e4ufe und Kraft zu entwickeln, um das Projekt zu punkten. Erg\u00e4nze deine k\u00f6rperliche Praxis zehn bis zwanzig Minuten vor dem Schlafengehen mit Visualisierung – mache diesen mentalen Film von unten bis oben so lebendig und detailliert wie m\u00f6glich.<\/p>\n

3. Widerstehe dem Drang die Tour aus dem Stand zu punkten, wenn du wieder zum Projekt zur\u00fcckkehrst.<\/strong> Klettere die Route stattdessen von Haken zu Haken (oder Ruhepunkt zu Ruhepunkt), um dich k\u00f6rperlich und mental auf einen erfolgreichen Aufstieg vorzubereiten. Versuche, die k\u00f6rperlichen Empfindungen eines erfolgreichen Durchsteigens der Krux zu best\u00e4tigen und stelle sicher, dass du f\u00fcr einen finalen Go zum Umlenker bereit bist. Sobald du mit etwas angepumpten Armen mit dem Aufw\u00e4rmen durch bist, lasse dich zum Boden ab und mache vor dem Durchstieg eine 30 bis 45 min\u00fctige Pause.<\/p>\n

Was ist zu tun, wenn dein Projekt zu einem Gef\u00e4ngnis wird?<\/h2>\n

An einer Tour \u00fcber mehrere Tage – oder sogar Wochen – zu scheitern, kann dein Selbstbewusstsein sch\u00e4digen, oder sogar die Motivation zum Klettern zerst\u00f6ren. Wenn du diesen Punkt erreichst – und idealerweise schon davor! – ist es entscheidend, dass du dem Projekt eine Pause gibst und f\u00fcr ein paar Wochen deinen Fokus verlagerst. Der beste Weg, um dein Selbstvertrauen zur\u00fcckzugewinnen und negative Emotionen umzudrehen ist es, ein paar andere Routen durchzusteigen! Schraube deine Erwartungen zur\u00fcck und gehe f\u00fcr ein paar Tage (oder Wochen) mit dem alleinigen Ziel, dich durch das Klettern von vielen Touren zwei bis vier Grade unter deinem Projekt-Grad wieder auf die Siegesspur zur\u00fcckzubringen (wenn dein Projekt-Grad 10- ist, dann punkte einige Touren im Bereich 8+ bis 9). Nach einer gewissen Auszeit wird sich dein Herz zunehmend danach sehnen, wieder zu deinem Projekt zur\u00fcckzukehren – du wirst es innerlich merken, wenn die Zeit dazu reif ist.<\/p>\n

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Originalartikel von Eric H\u00f6rst erschienen am 01.08.2016 auf trainingforclimbing.com<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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