{"id":3059,"date":"2016-11-10T19:44:13","date_gmt":"2016-11-10T18:44:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=3059"},"modified":"2016-11-10T19:44:13","modified_gmt":"2016-11-10T18:44:13","slug":"5-strategien-zum-schaerfen-der-konzentration-um-besser-zu-klettern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2016\/11\/10\/5-strategien-zum-schaerfen-der-konzentration-um-besser-zu-klettern\/","title":{"rendered":"5 Strategien zum Sch\u00e4rfen der Konzentration um besser zu klettern!"},"content":{"rendered":"
\"Eric<\/a>
Eric McCallister fokussiert und konzentriert in der sch\u00f6nen Decameron (10b), New River Gorge, WY. (Bild: Eric H\u00f6rst)<\/figcaption><\/figure>\n

Ein zentraler Aspekt beim Klettern ist die Konzentration. F\u00fcr optimale Leistung am Fels und ein effektives Risikomanagement sind Techniken f\u00fcr eine mentale Fokussierung wichtig. Um eine best\u00e4ndige Konzentrationsf\u00e4higkeit zu entwickeln, solltest du diese in jeder Klettereinheit trainieren. Es geht sogar soweit, dass du in allen Bereichen deines Lebens einen hohen Level an Konzentrationsf\u00e4higkeit erlagen solltest um Ablenkungen zu vermeiden. Das hei\u00dft nicht nur beim Klettern, sondern auch in der Schule, im Studium und auf der Arbeit.<\/p>\n

Hier sind f\u00fcnf Techniken zur Verbesserung und Aufrechterhaltung der Konzentration vor und w\u00e4hrend des Kletterns – au\u00dferdem kannst du diese Strategien auch in allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten anwenden.<\/p>\n

1. Befasse dich vor dem Klettern mit potentiellen Ablenkungen<\/h3>\n

Der erste und offensichtlichste Schritt die Konzentration w\u00e4hrend des Kletterns zu verbessern ist, sich pr\u00e4ventiv mit m\u00f6glichen Ablenkungen zu besch\u00e4ftigen, bevor du in die Route einsteigst. Wenn du zum Beispiel wei\u00dft, dass Ger\u00e4usche am Boden oder ein gespr\u00e4chiger Sicherer deine Konzentration oft w\u00e4hrend des Vorstiegs st\u00f6ren, kannst du diese Angelegenheit als Teil deines Vorbereitungsrituals kl\u00e4ren. Sag deinem Sicherer (oder Spotter), dass es dir wichtig ist, wenn er sehr aufmerksam ist und bitte andere Kletterer freundlich, sich ruhig zu verhalten bis du das Boulderproblem oder die Tour gemeistert hast.<\/p>\n

Das Gleiche gilt bei der Arbeit, in der Schule oder \u00fcberall sonst, wo du versuchst deinen maximalen Fokus zu erreichen. Schalte alle Mobiltelefone und st\u00f6renden Hintergrundger\u00e4usche ab. Lege dich im Vorfeld darauf fest, keine Emails zu checken und dich \u00fcber eine gewisse Zeit von nichts ablenken zu lassen. Die Augen f\u00fchren oft den Fokus. Geh also am besten irgendwohin, wo die Augen vor Ablenkungen aus der Umwelt oder anderen Reizen gesch\u00fctzt sind.<\/p>\n

Interessant ist ein Forschungsergebnis, wonach klassische Barockmusik hilft, die Konzentration zu verbessern. Vor allem, wenn man eine gro\u00dfe Menge an Informationen verarbeiten muss, hat sich gezeigt, dass musikalische Impulse, wie z.B. bei Bach, die Gehirnwellen derart beeinflussen, dass kreatives Denken, Probleml\u00f6sung, Konzentration und Lernen verbessert werden. Einige Universit\u00e4tsprofessoren spielen Barockmusik w\u00e4hrend der Vortr\u00e4ge und Pr\u00fcfungen im Hintergrund. Unz\u00e4hlige andere (einschlie\u00dflich des Autors) haben die Vorteile des H\u00f6rens klassischer Musik beim Schreiben, Lesen und Studieren, sowie mentaler Trainings\u00fcbungen wie Visualisierung f\u00fcr sich entdeckt.<\/p>\n

Was ist mit anderen Arten von Musik – haben sie die gleichen positiven Auswirkungen auf die Konzentration? Vielleicht. Schneller getaktete Musik und Pop-Songs mit Texten haben gro\u00dfes Potential den mentalen Zustand zu \u00e4ndern und w\u00e4hrend der Musik aus sich heraus zu gehen. Aber sie tendiert dazu, die Konzentration auf komplexe Aufgaben schwieriger zu machen. Zum Beispiel bin ich sicher, dass du im flie\u00dfenden Verkehr auf einer vertrauten Stra\u00dfe die Lieder im Radio mitsingen, oder telefonieren kannst. Ich wette aber, dass bei chaotischen Verkehrsverh\u00e4ltnissen es manchmal notwendig ist das Radio auszuschalten\u00a0 (oder das Gespr\u00e4ch zu beenden), um die n\u00e4chste Abfahrt nicht zu verpassen oder einfach um am Leben zu bleiben. Das gleiche gilt fast sicher auch beim Klettern oder irgendwelchen anderen komplexen Aufgaben –\u00a0 den Geist Musik oder Gespr\u00e4chen zu unterwerfen wird die Konzentration verschlechtern, ob du es bemerkst oder nicht.<\/p>\n

2. Benutze Rituale zur Fokussierung<\/h3>\n

Vorbereitende Rituale sind ideal, um den Fokus vor dem Klettern auf das Wesentliche zu verengen. Etabliere eine Reihe von Schritten und Abl\u00e4ufen in den Stunden und Minuten vor dem Klettern. Dadurch verinnerlichst du das Bewusstsein f\u00fcr deine T\u00e4tigkeiten und bleibst auf diese fokussiert. Besch\u00e4ftige dich und deine Gedanken mit aufgabenrelevanten Prozessen. Zum Beispiel durch die Abfolge vom k\u00f6rperlichen Aufw\u00e4rmen und Dehnen, gefolgt von einer vertrauten Vorgehensweise bei der Vorbereitung der Ausr\u00fcstung und Inaugenscheinnahme der Route. Dadurch sinkt die Gefahr dich \u00e4u\u00dferlich ablenken zu lassen, oder dich mit negativen Gedanken zu belasten.<\/p>\n

In der gleichen Weise kannst du Rituale entwickeln, um deinen Konzentration in einem breiten Spektrum von Lebensaktivit\u00e4ten zu st\u00e4rken. Angesichts der Komplexit\u00e4t der Welt in der wir leben, und die Leichtigkeit, sich ablenken zu lassen, werden Rituale, die einem von Ablenkungen abhalten und den Fokus verbessern, nicht nur deine Konzentration in allem was du tust verbessern, sondern auch deinen mentalen Zustand in einer Weise erh\u00f6hen, so dass auch die Effektivit\u00e4t s\u00e4mtlicher Aktivit\u00e4ten verbessert wird. Es sollte keine \u00dcberraschung sein, dass die Spitzenleute in Sport, Wirtschaft und anderswo sich pers\u00f6nlich zugeschnittene Rituale verinnerlicht haben, um sich zu Fokussieren und ihre Augen und Ohren von St\u00f6rquellen und m\u00f6glichen Ablenkungen zu sch\u00fctzen.<\/p>\n

3. Steuere mit Selbstgespr\u00e4chen dein Unterbewusstsein<\/h3>\n

Bisher hast du gelernt, dass negative Gedanken deinem Selbstbewusstsein schaden und deine Konzentration beeintr\u00e4chtigen. Daher ist es offensichtlich, dass proaktive und positive Gedanken oder Selbstgespr\u00e4che f\u00fcr einen fokussierten und hochkonzentrierten mentalen Zustand unverzichtbar sind. Beispiele f\u00fcr n\u00fctzliche Selbstgespr\u00e4che sind einfache Verhaltensweisen wie:<\/p>\n