{"id":3117,"date":"2016-11-04T20:24:16","date_gmt":"2016-11-04T19:24:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/?p=3117"},"modified":"2017-09-08T11:18:16","modified_gmt":"2017-09-08T09:18:16","slug":"klimmzugstange-turnaround-pull-ups","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.target10a.com\/magazin\/2016\/11\/04\/klimmzugstange-turnaround-pull-ups\/","title":{"rendered":"Klimmzugstange – Turnaround Pull-Ups"},"content":{"rendered":"

Die Turnaround Pull-Ups sind halb Turn\u00fcbung und halb Klimmz\u00fcge. Voraussetzung ist, dass du schon den Muscle Up<\/a> kannst. Au\u00dferdem brauchst du eine Klimmzugstange, die mehr als einen Meter Platz zur Decke bietet. Leider ist so etwas noch in den wenigsten Kletterhallen zu finden.<\/p>\n

Bei der Durchf\u00fchrung ziehst du explosiv mit den Armen an und mit den Knien Richtung Stange, so wie bei einem Felgaufschwung<\/a>. Dann rotierst du an der H\u00fcfte um die Stange herum und l\u00e4sst dich wieder in die Grundposition f\u00fcr einen Klimmzug. Unmittelbar an dieser Stelle beginnst du mit der Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Daf\u00fcr machst du einen Muscle Up bis in den (gedachten) St\u00fctz, rollst aber hier unmittelbar nach vorne \u00fcber und l\u00e4sst dich in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Das war dann insgesamt eine Wiederholung.<\/p>\n

Beim Abfangen im unteren Punkt der Bewegung solltest du auf eine harmonische Bewegung und eine gewisse Schulterspannung achten.<\/p>\n

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\"Explosivkraft\"<\/th>\n\"Ausgleichstraining\"<\/th>\n\"Wirksamkeit<\/th>\n\"Schwierigkeit\"<\/th>\n<\/tr>\n
Explosivkraft<\/td>\nAusgleichstraining<\/td>\nWirksamkeit f\u00fcrs Klettern<\/td>\nLeicht<\/td>\nSchwer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
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\"Turnaround<\/a>\"Turnaround<\/a>
\n\"Turnaround<\/a>\"Turnaround<\/a>\"Turnaround<\/a>\"Turnaround<\/a>\"Turnaround<\/a>\"Turnaround<\/a>\"Turnaround<\/a>\"Turnaround<\/a>\"Turnaround<\/a>\"Turnaround<\/a><\/article>\n<\/section>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Ausf\u00fchrung<\/h2>\n

Versuche 1-3 S\u00e4tze mit jeweils 3-5 Wiederholungen. Pause ca. 2 Minuten.<\/p>\n

Wirkung<\/h2>\n
\"Latissimus,<\/a>
Latissimus, gro\u00dfer Rundmuskel, Untergr\u00e4tenmuskel<\/figcaption><\/figure>\n

Die Turnaround Pull-Ups sind eine sehr dynamische \u00dcbung. Mit ihr wird die Explosivkraft in der gesamten Zugschlinge f\u00fcr die Arme trainiert. Die wesentlich beteiligten Muskeln sind dabei, der Latissimus<\/a> und seine kleinen Helfer: Gro\u00dfer Rundmuskel<\/a>, der Unterschulterblattmuskel<\/a> und der Untergr\u00e4tenmuskel<\/a>.<\/p>\n

Aufgrund der typischen Turnbewegungen wie am Reck, halte ich die \u00dcbung auch ausgleichend zum Klettern – obwohl bei dieser \u00dcbung nicht die klettertypischen Antagonsiten angesprochen werden.<\/p>\n

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Video<\/h2>\n